如果您正在寻找挑战，请尝试其中一个木板变体。
图像信用：VisualSpace / E + / GetTyimages
如果你认真建立一个摇滚固体核心，那么你不能忽视的一项运动就是木板。与其他核心练习不同，木板与您的整个核心搞，并迫使您保持静止......对于性能非常重要。
“如果你不能产生足够的力量来保持足够的力量，你的神经系统中的保护机制将阻止你爆炸物，”创始人艾斯克·克斯曼斯马克斯·格尔曼说：健康设计。
现在，你可能会想，“木板太无聊，你不能更错。有大量的木板变化在那里，他们中的一些是如此艰难，他们不会让你摇晃并在任何时候都在汗水中浸透。
下面，格罗斯曼分享了四个最艰难的木板变化，这将升级你的力量和塑造更强，更稳定的核心。清除一些楼层空间并给出这些尝试。
1.滑动派克压力机
图像信用：Max Grossman / Livestrong.com
套
3.
代表
10.
- 抓住一条袜子或两条手毛巾，找到一个平滑的地板。
- 从一个高板（俯卧撑顶部）开始。确保手指抓住地面。
- 直线臂，呼气并尽可能高地抬起臀部。试图尽可能靠近你的双手！
- 让你的脚在地面滑动，而不是猛拉。
- 吸气并顺利返回高木板。
2.滑动辐射
图像信用：Max Grossman / Livestrong.com
套
3.
代表
8.
- 抓住一条袜子或两条手毛巾，找到一个平滑的地板。
- 从高木板开始。将袜子放在手上或放在它们下面的毛巾。
- 用直臂，向前呼气并向前滑动。确保让你的臀部塞进中性（就像你正在读皮带扣）。
- 在您对下背部感到任何不适的情况下停止代表。
- 吸气并顺利返回高木板。
小费
为了使这个木板变种更加困难，随着时间的推移逐渐向前逐渐向前工作。或者更容易，从膝盖上开始。
哥本哈根木板
图像信用：Max Grossman / Livestrong.com
套
4.
时间
30秒
- 在膝盖高度上找到椅子，沙发或其他稳定的表面。根据需要加入脚的缓冲。
- 将顶脚内部放在您选择的平台上。
- 把自己抬到高侧板上。通过将一只手放在地板上，而您的身体平行于地面支持自己。
- 将你的底部抬起下的地面，直接举起它，以便更少挑战或弯曲。
- 通过肩膀积极按下地面，尽可能在纹虫和地板之间创造距离。
- 重复在另一边。
4.哥本哈根升降机
图像信用：Max Grossman / Livestrong.com
套
2
代表
12.
- 在膝盖高度上找到椅子，沙发或其他稳定的表面。根据需要加入脚的缓冲。
- 将双脚放在平台上，在顶部腿部前腿。
- 把自己抬到高侧板上。通过将一只手放在地板上，而您的身体平行于地面支持自己。
- 通过肩膀积极按下地面，尽可能在纹虫和地板之间创造距离。
- 吸气，尽可能地降低臀部。
- 呼气并抬起到您的起始位置。
- 在切换侧面之前填写尽可能多的代表。