如果失败的重量似乎越来越困难，尽管多年来正在进行更健康的选择，但实际上有些科学背后的斗争。
“生物学上，我们的基础代谢率（我们只能活跃在一起的卡路里）随着年龄的增长而减少，”诺姆州雷科卡·维纳福塔，LDN，营养师和教练经理。“行为地，当我们变老时，我们通常也变得更加久坐，并且不太活跃，这可能导致肌肉质量损失。”
您无法控制您的生物学变化的方式，但有一件事可以支持您的代谢率：力量火车。“磅为磅，瘦肌的代谢率大于脂肪组织的代谢率，这意味着你的瘦肌肉组织越高，你的代谢率越高，”洗涤杜达说。“力量训练是......帮助减少你失去的瘦肌肉组织的量，也可以帮助你开发新的肌肉组织。”
这就是为什么在常规锻炼中加入力量训练是瓦舒塔建议人们减肥的第一件事。之后，你可以开始列出其他影响减肥的因素——因为年龄不是唯一的因素。诺莫-一个帮助人们选择健康生活方式的减肥项目，通过将年龄、身高、体重、性别和活动水平制成表格，考虑这些因素，以计算用户的定制计划。
虽然每个人的旅程都不同，但有一些常见的障碍是那些试图减肥经常面临的人。在这里，洗涤杜达突破了她所看到的最常见因素的四个因素，以她的岁月为教练。
1.压力
压力影响每个人都不同，但生活在不断的担忧状态下不会帮助任何人的目标。“压力不仅会影响你的新陈代谢并提高你的血糖，而且还可以触发可能与长期目标不一致的行为模式，如达到舒适的食物或跳过健身房，”洗涤娃说。
无论是开始冥想练习，还是在紧张的工作中散散步压力管理实践这适合您可以帮助您平静地留在轨道上。
2.酒精
但减肥并不一定意味着完全不喝酒，酒精是易于过度的东西，而不是实现你消耗多少卡路里。“如果你整天做出健康的选择，那么晚上有多个饮料，你可能会撤消你所有的辛勤工作，”洗涤娃说。“在诺莫斯时，我们鼓励用户记录他们的食物和饮料（至少最初），所以你对你消耗的每日卡路里有多少人。”
达到你的减肥目标并不需要放弃你晚上喝的一杯解百纳(如果你喜欢的话)，但是注意你的食物和饮料的选择——饮食的各个方面，不仅仅是酒精——可以帮助你找到一个健康的平衡。
3.活动水平
这似乎非常明显，但洗涤杜岛不仅谈论击中健身房。“经常锻炼是长期体重管理的最大预测因子之一，”洗涤杜纳说。“但这并不意味着你需要每天运行5英里。找到你喜欢的锻炼，你可以适应你的日程安排。快乐的运动是最好的运动。”
并且真的是任何形式的运动计数，只要你坚持它 - 无论是每周高训练，在电视商业休息期间跳跃，或在批次后面停车以增加台阶。
4.支持
洗衣服说，你可能认为减肥是一个独唱的项目（毕竟是个人，毕竟是个人的，毕竟是个人的，但是拥有一支啦啦队队员实际上可以产生很大的不同。“在诺莫斯，用户从他们的教练接收日常团体支持和每周个人的支持，我们共同努力在家中识别支持系统和社区内的支持系统，”她说。
一些关于寻找支持小队的建议：要求您的伴侣加入您在杂货店进行更健康的选择，规划定期虚拟锻炼与长途朋友，或者只是要求一些家庭成员帮助您庆祝击中您的体重 -损失里程碑。