vo2 max表示您的最大氧气消耗，说王牌健身，并根据您的心血管健身而因运动员而异。
它通常以每分钟每公斤体重毫升氧气表示，是心血管健身的单一最佳衡量标准。将VO2 Max视为您的身体如何使用氧气的衡量标准。
1.为能源吃
在开始测试之前，大约两个小时吃一个适度的碳水化合物。你需要大量的能量来运行你的最快。一些想法包括香蕉和花生酱三明治或没有黄油的烤土豆。
穿着舒适的跑步装备，前往一个平坦的地点，没有什么可以减慢一英里的速度。尽可能避免交通灯和障碍物。
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2.你的跑步时间
布莱恩MAC体育教练建议带领助手开始和停止计时器或秒表。开始运行时立即启动计时器。尽可能快地运行1英里。你需要知道你的时间到第二个。
在跑步1英里跑步后停止计时器，并在一张纸上写下你的时间。将秒数更改为百分之百分点。例如，如果您在10分钟内完成，20秒，您的时间是10.33分钟。
3.体重指数
通过使用该公式来计算您的体重指数：以英寸为单位的体重按平方数，时间703。记录在纸上的号码。例如，一个重量150磅，6英尺高的男人有20.3的BMI。
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4.您的VO2计算
通过使用此计算您的VO2 MAX式：乘以年龄的产品乘以0.21年，如果你是一个人，如果你是一个男人，或者如果你是一个女人。这是您的初步结果。由BMI乘以0.84并从您的第一个结果中减去数字以获得修订的总数。将-8.41乘以数分钟的时间，并从修订的总数中减去结果。
使用英里时间平方乘以0.34，并将数字添加到最新修订的总数。添加108.94以获得最终结果。假设，如果一个24岁的男性有24岁的BMI，并且在七分钟和20秒内跑了一英里，那么他的VO2 Max将是50.45，计算如下：
0.21（24 x 1） - 0.84（24） - 8.41（7.33）+ 0.34（7.33 x 7.33）+ 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
小费
如果您尽可能快地运行，您将获得更准确的VO2 MAX分数。在训练期间推动自己运行以增加VO2最大值。随着运动，您的VO2 MAX可以增加10％至30％。此测试是您的VO2最大值的估计。唯一可以完全准确的测量VO2 Max的方法是分级跑步机上的临床环境。
警告
如果您怀孕或有任何心脏状况的迹象，请勿做VO2最大运行测试。执行VO2最大运行测试需要最大的努力，对某些人来说可能是危险的。确保您的医生可以清关，以执行这么有力的任务。如果你是一个初学者运动员，你可以做的苛刻活动令人苛刻的活动来衡量vo2 max，例如步行或游泳测试。