你吃得正确。你锻炼。您确定睡眠的优先级。您练习自我保健。
即将到来的寒冷和流感季节，再加上正在进行的COVID-19大流行，这意味着您可能专注于保持内部防御状况处于尖端状态。Acacia Wright，CD，营养通信和支持经理，免疫系统通过与感染作斗争来捍卫身体免受疾病的侵害。orgain。这些细胞和器官共同努力追捕和破坏危险的病原体。
饮食，运动，睡眠和压力管理共同努力保护免疫。她说：“如果您没有足够的睡眠，那将抵消免疫系统的功能。”“如果您不接受足够的维生素和矿物质，它会损害免疫系统。这些组件都相互支持。”
从确保您获得足够的蛋白质，以便身体可以创建抗感染抗体，从而使您的生物黑客入睡到更宁静的睡眠，请了解如何升级健康的习惯。
1.升级您的杂货清单
赖特说：“饮食在免疫中起着不可或缺的作用。”“即使是蛋白质，维生素B，C和D和锌的小缺陷也已被证明会损害免疫系统。”为了在流感季节保持健康，她建议吃五颜六色的水果和蔬菜，瘦蛋白，全谷物和健康脂肪。
蛋白质在体内建立和修复组织。赖特说：“您需要蛋白质才能制造抗体。”“而且，如果您的饮食中没有足够的蛋白质，就不会产生足够的白细胞来抗击感染和其他疾病。”赖特说，虽然全食物中的营养是必不可少的，但高质量的蛋白质粉末和奶昔是增加对免疫支持的维生素和矿物质摄入的简便方法。
赖特建议添加Orgain有机蛋白和绿色植物蛋白粉末根据您最喜欢的冰沙以增加蛋白质（对于建造和修复组织必不可少），维生素C（一种有效的抗氧化剂，可能会减少感冒的持续时间并减轻其症状，根据2018年7月的2018年7月的荟萃分析，对9次荟萃分析进行了九次荟萃分析日记国际生物研究）和铁（一种激活白细胞以抵抗感染的矿物）。
在超级挤压的日子里，伸手去拿Orgain有机植物基于多合一营养奶昔。赖特说：“这是10种不同营养素的良好来源，与支持您的免疫系统有关。”“甚至Orgain Kids蛋白质有机营养奶昔含有高水平的免疫支持的维生素和矿物质。“它是由绿色，蓝莓，其他蔬菜和全谷物等全食品制成的。
2.吸收阳光，晚上睡得更好
秋天的日子较短（和新的工作习惯）意味着与夏天相比，您没有接触到那么多的阳光。这种暴露量可以摆脱昼夜节律，调节清醒和嗜睡的感觉。
值得注意的是，因为与2020年7月的闭嘴相比，每晚少于6个小时的睡眠与发生感冒的风险更大。心理科学的观点研究文章。
根据这一说法国家睡眠基金会。醒来后立即扔窗帘。如果可以的话，请早上散步。就寝前几个小时，室内灯光调暗，向您的身体发出信号，是时候休息了。
3.注意过度训练的迹象
根据2019年5月的论文，定期运动可以增强免疫力体育与健康科学杂志。但是，根据2012年9月的2012年9月的评论，太多会导致过度训练，从而抑制免疫功能并增加收缩上呼吸道感染的可能性。运动药物。如果您有“休假”的心态，肌肉酸痛或停止看到收益，那么您可能会太努力了。
电流美国人的体育锻炼指南每周至少建议至少150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的有氧运动体育锻炼，以及每周两天或更高强度的中度或更高强度的肌肉加长活动。
4.早晨的第一件事
您的免疫系统利用血液中的营养素正常运行。由于血液主要是由水制成的，因此保持水分对于清除外国入侵者和废物至关重要。加利福尼亚大学欧文。
根据该女性的平均成年人应为男性喝大约3.7升的液体（约15.5杯）或2.7升（约11.5杯）的女性。梅奥诊所。为了确保您醒来时，每顿饭，锻炼前后以及饥饿时都会醒来时，请在一杯杯子上放下一杯。
5.每天冥想
根据该病毒的暴露后，前一年慢性压力的人更有可能感冒。心理科学的观点文章。但是，根据2011年1月的一项研究北美医学杂志。
需要更多的研究，但是有初步证据表明，基于正念的减轻压力疗法（MBSR）（包括冥想）可能对包括免疫疾病在内的慢性病患者特别有用。每天为自己声称自己几分钟的另一个非常有说服力的理由！