最好的钙，镁元素补充剂

强筋骨需要的营养物质，包括钙和镁的组合。最好的补充钙有镁的良好比率包含最容易为你的身体吸收和最有可能引起副作用每种矿物的形式。

镁和钙都一起工作，但他们还可以争取吸收，因此它消耗他们在正确的比例是非常重要的。瞄准一个2-1的比例，尽可能多的钙镁每天两次获得，建议Harvinder桑德，医学博士，写SpineUniverse。因为你只能在一个时间吸收约500毫克的钙，你的补充应该不会有钙超过500毫克和每丸镁250毫克。

在补充剂中发现的两种主要类型的钙，柠檬酸钙更容易吸收。碳酸钙不能被人体吸收，除非你有可用的胃酸，因此，如果您选择含有这种钙的补充，你需要把它的食物，以提高吸收。柠檬酸钙也趋向于引起副作用比碳酸钙少，例如胃气胀，气体和便秘。

查找包含代替硫酸镁或氧化镁柠檬酸镁，氯化镁，天冬氨酸镁或乳酸镁，钙和镁的补充。这些形式的镁更好地溶解在液体中，使得它有可能你会吸收更多的包含在你的补充镁，按膳食补充剂办公室。

寻找与美国药典符号补充剂。此符号显示，该补充的标签上有钙和镁的含量，不含污染物的危害程度，并在消化过程中会分解迅速，所以你可以在你的补充吸收尽可能多的钙和镁。