第一次参加拉格纳接力赛?下面是将要发生的事情

跑步可以是一项孤立的运动。即使你建立一个培训小组并且在比赛当天被成千上万的其他选手包围着，最终，穿越终点线完全取决于运动员个人。也就是说，直到你像a一样跑比赛莱格继电器。

带领12队运动员约200英里,莱格继电器是一种隔夜接力赛跑,两天,一天晚上,具体——每个跑步者需要三条腿的不同里程集体到达终点线(和其余的时间花在两种货车前往下一站的比赛)。

如果你睁大眼睛读这句话是出于恐惧、兴奋或两者兼而有之，重要的是要知道，拉格纳接力赛是为每个人准备的。即使你以前从没跑过。即使你没有跑步伙伴。即使你以前没有做过接力赛。因为不同的腿和不同的跑步者的里程不同，所以所有的能力都有空间。

The的市场副总裁Jennifer Black说:“最重要的事情不是你有多快或多硬，而是要作为一个团队一起完成。莱格继电器系列。“这是一个团队在一起做一些你单独无法做到的事情。”

如果你已经报名了:恭喜!你在为你的生活奔波(以一种好的方式!)如果你想知道自己陷入了什么困境，你不是一个人。布莱克说，她的团队最常被问到的问题是:“你会给新手什么建议?”

我们谈了跑步教练-所有的比赛老兵-让你在轨道上为这个独特的比赛系列适当训练。

你可能已经挑选好了跑步队伍。但即使你没有一个团队，也有办法找到一个。布莱克建议你去参加你想参加的比赛的Facebook活动，然后发表评论，寻找或者加入一个团队。

也有很多方法可以找到一个团队。“我们有300多名品牌大使，他们与自己居住的社区有着良好的联系，”布莱克说。“他们可以帮助你加入跑步俱乐部，遇见其他跑步者等等。”

为了加入他们的队伍，你甚至不需要和你的队友一起跑步。你们都有足够的时间去了解彼此，在比赛的两腿之间，在你的面包车里到达下一个交接点。

在选择比赛的哪个部分时，绝对有一个策略。这主要取决于你的团队的目标是什么(尽管大多数团队选择简单地享受乐趣，而不是以特定的完成时间为目标)。

在拉格纳尔接力赛中，最短的一段可能并不总是最容易的，所以在进行一段接力赛之前，你可以看看队长的指导，或者做一些关于路线的研究。

莱斯利·梅特勒，创始人和教练CLA健身他说，主要有两方面的考虑:

1. 看距离和地形。她说:“有时候，多跑一到两英里的那条腿实际上可能比少跑几英里但多丘陵的那条腿更容易跑。”
2. 找到最短的第三条腿。“由于大多数跑步者不习惯在24小时内跑三次，第三条腿可能会很艰难，”梅特勒说。“从多跑几英里开始，最后只跑两到三英里会让体验更好。”

虽然你不需要一个特殊的训练计划的郎纳接力赛-尽管它们确实存在在训练时，你应该做几件事，以便为一些比赛特定的期望做准备。

“你应该能够在任何时候舒服地跑完10公里，”格雷斯·马丁内斯(Grace Martinez)说跑步2保持健康。“有些长腿需要更多的里程，但作为一个新手，要知道你的极限!”

另外，确保你的训练计划考虑到郎纳尔比赛日的以下异常情况。

1. 一天内运行多次。“当比赛临近时，先试着连续跑两到三天，看看你的身体怎么样，”梅特勒说。“如果没问题的话，在接下来的一个星期里，试着在早上上班前跑一小段里程，下班后跑一小段里程，然后第二天早上再跑一段，让你的身体和大脑知道在短时间内跑三次是什么感觉。”
2. 准备好你的总里程。“对于大多数跑步者来说，我建议确保你每周的训练里程至少是你在比赛中要跑的总距离，”健身教练兼创始人Heather Blackmon说FITaspire。“如果需要的话，每周可以进行三次以上的训练。”
3. 舒服地跑累了。Blackmon说:“很难复制所有的东西——比如货车运动、睡眠不足和偏离常规——但是知道用疲劳的腿跑步的感觉是很有帮助的。”

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拉格纳不是标准的种族。还有一些功能可能会让新手措手不及。即使你是一个没有经验的跑步者，这些事情你也需要知道。以下是一些需要避免的常见错误，这样你就能在第一次参加拉格纳尔接力赛时做好充分的准备:

1. 仅仅基于方便来选择比赛。“你会想要考虑天气(比你能提供的训练温度更热还是更冷?)，海拔(你是生活在海平面上，还是想在山上跑步?)，还有地形(公路还是小道?)”布莱克蒙说。“这些因素将帮助你找到一个你会喜欢的目的地，是你应该在训练中考虑的事情。”
2. 没有计划和练习加油。梅特勒说:“我们通常不会在24小时内跑三次，所以你需要花些时间休息一下，弄清楚每次跑步后和下一次跑步前你需要吃什么。”“凌晨2点你的身体能忍受吃什么?”什么东西既简单又有营养呢?”
3. 有不现实的期望。马丁内斯说:“(一个很大的错误是)低估了睡眠、食物、日常生活的影响，(仍然)在压力下做一个好队友。”

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如果你正在考虑，是的!“如果你对尝试拉格纳尔接力赛犹豫不决，那就去做吧，”布莱克说。

当然,有更多的考虑,比准备一个“正常的”种族——毕竟,你必须带上足够的衣服和装备和食物的变化在一辆货车在一夜之间,但这种独特的经验并不是每一个运动员的一部分。

马丁内斯说:“是的，跑步是其中的一部分，但实际上它是关于社会互动，货车笑话，友情，难忘的日落和日出，以及面对恐惧的挑战(夜间跑步，爬山，或者只是和陌生人坐在货车里)。”

你并不是孤身一人，不管你是紧张还是忘记了什么，你的团队都在支持你!布莱克说:“这是唯一一项能让你在跑步活动中结识更多新朋友和回忆的活动!”