让我们面对现实吧:有时候是可以的很难让自己去锻炼-或者干脆离开沙发。你知道事后你会感觉很棒，但有时最初的努力是最大的艰苦战斗。
当这种情况发生时，寻找外部动机的来源可以帮助你克服你不愿合作的那一部分。咒语——励志名言或鼓舞人心的话语，容易重复和记住——可以特别有用。
但是，仅仅因为一个口号押韵或说声琅琅上口，并不意味着它实际上是正确的。励志建议你不断的重复可能会迫使你自己拖到健身房，但它实际上可能是不好的建议 - 一个可能会导致得不偿失的痛苦。
这并不是说健身咒语不工作，但它值得您选择使用的人的仔细检查。下面是一些最常见的列表 - 和缺陷 - 励志健身报价。如果其中任何一个听起来很熟悉，现在是一个很好的时间来重新塑造他们。
1.“疼痛是离开身体的软弱。”
锻炼期间的不适是可以预料的。Josh Wolfe是田纳西州纳什维尔的注册私人教练，也是theWolfePack健身。“对自己诚实是很重要的，并且能区分疼痛和疼痛。”
如果你经历了撕裂或撕裂的感觉，或任何尖锐和持久的感觉，停止你正在做的事情。这才是你想要避免的痛苦。如果感觉更像是压力或肌肉疲劳，继续推。
代替：汗水是无力离开身体。
2.“没什么味道一样好瘦的感觉。”
还有更多的事情要活不是你有多薄。正如沃尔夫所说：“没有什么应该‘味道’比快乐。”
你不应该控制自己的饮食，或者强迫自己消耗掉你摄入的每一卡路里。保持饮食和健身的健康关系应该是你的目标，不应该牺牲其中一个。
“这就是为什么人们会暴饮暴食，打破他们的饮食习惯，”沃尔夫说。“与食物建立健康的关系，你就会发现自己更快乐、更健康。”
代替：你需要滋养才能茁壮成长。
3.如果你放弃了，说明你从未真正想要它。
你会感到筋疲力尽，改变你的目标是完全可以接受的。沃尔夫建议，不要因为“放弃”而对自己感到沮丧，要找到一些新的东西来实现它，这既对身体有挑战，又令人兴奋。
如果你用爱的健身房，但现在很难去，试试游泳或普拉提。有时把自己在一个新的环境和周边与自己不同的人是你需要快速启动您的再次工作了兴趣。
代替：如果你想放弃的时候，改变它。
4.“当你做别当它伤害停一停。”
就像这个列表上的第一个条目，这句话触及了“没有痛苦，就没有收获”的心态。沃尔夫说，作为一个提醒，没有什么会造成伤害。“可能会有灼烧感，或者你会感到疲劳，但是在健身房很少会有真正的疼痛。”
如果有什么伤害，那应该是停止的信号。在沃尔夫看来，健身房是一个让你避免未来疼痛的地方，而不是制造疼痛的地方。
但是，如果你要处理的是缺乏动力或疲劳，试着在你的脑袋调出来的借口。停止当你的锻炼结束了，不能当事情变得有点不舒服。
代替：当你想要放弃的时候不要停止，当你完成的时候就停止。
阅读更多:10种方式讲好疼痛疼得厉害
5.“要么努力，要么回家。”
你可能听过人们宣称要去健身房锻炼身体硬一周七天。但这是错误的。设定不合理的雄心勃勃的目标肯定会让你失败。
沃尔夫说，雄心壮志是不可思议的，但你必须小心不要让它适得其反。“锻炼总比什么都不做强。”
而不是有关于运动的“全或无”的态度，采取婴儿的步骤，设置易于实现像在健身房花30分钟，每周至少三次进球。不要忘了，这是确定的（和必要的）采取锻炼之间的休息日给你的身体恢复的时间。
代替：走自己的步调。
6.“这[健身]之后，我们得到的比萨饼。”
没有什么错在你最喜欢请客比萨饼或沉迷。（沃尔夫的去到是含糖谷类和乳清蛋白）。最关键的是要考虑周全，并故意用什么，当你给你自己。一个圣代冰淇淋味道好极了，但它不会提供所需的营养素帮助你的身体痊愈运动后。
富含碳水化合物和蛋白质的食物可以补充能量和修复肌肉组织。也不要吝啬水合作用。确保你在运动后喝至少8盎司来补充水分。
代替：食物是燃料。做出明智的选择。
7.“最好的报复是一个健美的身体。”
如果用这句话来激励自己，让你的心脏破裂后工作了，你并不孤单。沃尔夫说，这就是答案了不少新客户给予当他问为什么，他们已经开始锻炼。毕竟，这就是为什么他开始进入健身。
“我开始我的旅程分手后，”他说。“这也从异性带来的关注。但是，我发现，女孩的目光是不是我真正需要的。我最需要的是现在我给自己的注意力。”
锻炼和保持健康应该是你为自己做出的选择，与别人对你的看法和感受无关。但说起来容易做起来难。所以如果这是你在健身房短期内需要的，那很好。只是要确保你能想出一些更可持续的东西，然后集中在你周围。
代替：我的工作，因为我爱我的身体，而不是因为我恨它。