经常快走马刺减肥，按照“控制胆固醇。”该书由著名心脏外科医生肯尼斯Cooper博士，定义快走为3.2英里每小时。“井成人”一书中定义3.75英里每小时的快步行走的速度，和威斯康星州的州“每小时热量消耗”标准定义走4英里每小时为一个“非常轻快的步伐。”无论定义的，你可以比缓缓走来的步履轻快失去更多的重量。
长期减肥
快速减肥是非常困难的，因为你必须燃烧3500个卡路里失去一磅，你需要每天吃1600卡路里到2400之间有精力锻炼，默克手册的医疗信息报告。然而，走路是一个很好的减肥运动，因为谁经常走了好几年的人体重的18磅，低于非步行者平均，根据2008年12月3日，文章在美国临床营养学杂志。
短期减肥
一般人失去每小时步履轻快300个卡路里的热量，每小时走得很慢210个卡路里的热量，据“嗯成人”一书中，定义“快走”为3.75英里每小时和“慢” 2.5英里每小时。行走在室内或室外可以帮助你减肥，因为“控制胆固醇”报道说，年轻人每周步履轻快3.2英里每小时，每天90分钟，五天一跑步机上的损失超过12“短短几个月”磅的。
更好的姿态
您将按照书上失去更多的重量，如果你提高你的运动技巧，所以你“提高你的步行速度”，“完全指南散步。”“更快行走开始有声的姿势，写道：”作家马克芬顿。你的姿势应尽可能直立尽可能只要你舒服，因为“你会保持你的肋骨开放更容易呼吸。”在你的下背部拱，一个在你的臀部向前倾斜，并在你肩膀上没精打采全因你走慢，芬顿写道。
更快的步
如果你的脚步更快，“完全指南散步”的报道，你会失去更多的重量和走得快。芬顿写道，你应该专注于简单的步骤，而不是更长的步骤，因为你前进的步伐会“自然变长”为你的脚步越来越快。你也应该算你的步骤 - 尽量走每分钟135〜150步，并尝试将你的脚打在地上“几乎你脚下，而不是在前面。”
快速武器
您最大化，当你快速移动手臂你的速度和减肥，据“完全指南散步。”“胳膊和腿总是同步移动，和更快的武器将取得更快的腿，”芬顿写道。笔者的提示快速移动你的武器包括弯曲你的胳膊，但不超过，直角以上;不能弯曲你的胳膊肘;并从腰平移动你的手时，你的手臂是你身后胸部水平，你的手臂在你的面前。