生酮饮食是一个有争议的减肥方法，由罗伯特·阿特金斯博士普及。在一个生酮饮食，碳水化合物被严格限制，并用大量的脂肪和蛋白质所取代。在没有碳水化合物，身体移入酮症，脂肪代谢的一种形式。饮食背后的理论是，尽管大量的膳食脂肪，减肥加速，因为胰岛素生成减少，限制了你的身体的能力来存储身体脂肪。如果你正在考虑一个酮症饮食，也有遵循一些重要的规则。
使用蛋白作为你的钥匙减肥。
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在医生的指导
有血迹工作在尝试生酮饮食之前完成。
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之前，你甚至尝试酮症饮食，得到一个完整的检查，包括血液的工作。酮症饮食需要大量摄入饱和脂肪，这可能对你的胆固醇的不良作用。你的医生的整个饮食的监督下留那么你警觉到任何负面变化。
保持水分
喝大量的水对这种类型的饮食。
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碳水化合物以糖原的形式储存水，让你水润。当你限制碳水化合物，你的身体迅速鸡舍水的重量。虽然这个减少体重鼓励节食者最多，记住，你现在更容易脱水。哈佛医学院建议饮用液体，每天至少6〜8杯。与水的摄入量制定时特别勤奋，在炎热的天气并饮两到三杯锻炼或剧烈活动的每一个小时。
保持高纤维
洋车前子壳可以帮助你保持适当的纤维摄入量。
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公共卫生哈佛学校建议女性消费至少每天20克纤维，而男性则需要在30当你消除你的饮食中碳水化合物，你可能无意中降低您的纤维摄入量。在整个饮食，保持你的蔬菜，这是碳水化合物，但高纤维低功耗。您可能还需要采取包括车前籽壳膳食补充剂。获得充足的纤维在你的饮食中保持你的消化道健康，有助于消除饥饿。
减少你的卡路里
的每天500适度降低卡路里可激活的重量损失。
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尽管丰富的，你可以吃一个酮症饮食高热量的食物，你仍然需要比你消耗的减肥吃更少的热量。约500适度的热量减少每天就足以失去每周一磅脂肪的平均值。
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