指甲增长的食物

你的指甲很难保护你的手指和脚趾免受伤害和感染。包括缺乏增长的指甲问题，脆性一致性和钉子上的标记也可以指向可能需要治疗的各种健康问题，但在许多情况下，简单的营养可以保持你的指甲健康和增长强劲。饮用水使您的组织和指甲床充分保湿以促进正常的生长模式，但也是必要的营养素也很重要。如果您遵循健康，不同的饮食，并且仍然体验指甲问题，请咨询您的医生。

牛奶等乳制品 - 特别是山羊牛奶 - 奶酪，酸奶和鸡蛋都可以促进正常的指甲增长和结构。吃乳制品的关键是维持你的指甲，是营养素的组合：生物素和钙。生物素是一种B维生素，根据美国骨质化学学院的皮肤科，可以消除脆弱的钉子的脆性。根据AOCD，钙也有利于指甲增长。

各种肉类和海鲜含有的钢铁和蛋白质也可以帮助您的指甲生长健康。皮肤科信息系统解释说，如果由于饮食铁的缺乏，可能会发挥koilonychia或勺子指甲的病情。勺钉子像勺子的碗一样倒置并且非常柔软，并且可以轻松打破。国家卫生课程膳食补充剂办公室报告说，家禽，牛肉，金枪鱼，牡蛎，螃蟹，虾和猪肉都是良好的牲畜来源;动物的食物也高，蛋白质也能加强钉子板。豆腐也是蛋白质的非肉类来源。

豆类和扁豆是一种素食选择，可以促进正常的钉子增长，因为它们的蛋白质和铁水量高。这些载有非血红素铁的铁源，包括大豆，煮熟的扁豆和利马豆，以及一系列彩色海军，肾脏和石豆豆，以及黑眼豌豆。

绿色蔬菜，包括菠菜，羽毛和萝卜绿色和romaine莴苣含有铁和钙，应该是健康饮食的一部分，以保持您的指甲。西兰花，卷心菜和布鲁塞尔甘蓝也富含钙，并作为不乳制品选择，以增加钙的摄入量。

食用含有铁和生物素的全谷物和坚果，可以避免与贫血有关的指甲问题。许多早餐麦片都添加了铁元素——甚至钙元素——以提供一种不需要吃动物制品就能获得铁元素的简单方法，如果你限制红肉的摄入量的话。麻省理工学院的一份报告显示，花生、核桃和杏仁富含生物素。燕麦片和全麦面包都是健康的选择，可以帮助你达到饮食中的铁需求。