没有人喜欢痛苦的断指甲和下垂的指甲，强壮健康的指甲不仅能降低你患这些痛苦的几率，而且看起来也很好。指甲的生长速度是固定的，食物不能让指甲长得更快。然而，某些食物可以增强你的指甲，防止指甲破损，这将使你的指甲比指甲更弱的时候更容易生长——并保持——更长的指甲。

高蛋白食品

你的指甲主要由蛋白质组成——特别是一种叫做角蛋白的坚硬结构蛋白质——因此你需要从饮食中摄取足够的蛋白质来支持新指甲的健康生长。低蛋白质水平会影响你的指甲，导致指甲上出现不正常的皱纹，而获得足够的蛋白质则会增强指甲。根据你的体重和活动，你对蛋白质的需求会有所不同，但平均每人每天每磅体重需要0.4克蛋白质。瘦肉如去皮鸡胸肉、脂肪丰富的鱼类如鲑鱼、坚果、豆类、鸡蛋和低脂奶制品可以健康地满足蛋白质需求。

富含生物素的食物

你的身体可能会使用生物素来对抗指甲脆性——这会增加你的指甲断裂风险，从而阻止你的指甲长得更长。生物素增加指甲厚度和硬度，所以指甲不太容易分裂。吃坚果——特别是山核桃、杏仁和核桃——并在饮食中加入全蛋，以增加生物素的摄入量。沙丁鱼、蘑菇和谷物也是生物素的来源。

含锌或硅的食物

矿物质对指甲健康也有作用，可以帮助你更容易长出更结实的指甲。锌含量低会削弱你的指甲，导致指甲下垂，而硅则会对抗指甲脆性。硅还帮助你的身体制造胶原蛋白，一种存在于皮肤和指甲中的结构蛋白。在你的饮食中包括未精制的谷物，特别是燕麦，以及菠菜、香蕉、扁豆和豆类，作为硅的来源。坚果、鹰嘴豆、肉类和贝类——尤其是牛肉、火鸡和牡蛎——会增加你的锌摄入量。

把它们放在一起

通过全天吃富含蛋白质、生物素、锌和硅的食物来滋养指甲。早餐，试着在燕麦片上加上香蕉片和纯天然杏仁或腰果黄油。午餐时，可以吃瘦肉烤鸡胸肉——或者如果你喜欢素食的话，可以吃1/2杯扁豆——在菠菜沙拉上放上炒蘑菇，旁边放上低脂希腊酸奶。晚餐，在蒸菠菜上烤三文鱼，配糙米。如果你是素食主义者，在一杯糙米上加上豆类、蒸菠菜和你最喜欢的烤蔬菜，再加上自制的香脂调味汁，就可以做成一个装满谷物的碗。