练习矫正膝盖磕碰

Knock knees(膝盖)是俚语，指膝-当你做深蹲或以中立姿势站立时，大腿向内的角度。这种畸形通常是由髋关节和大腿外侧的外展肌无力引起的。

要纠正这个问题，做伸展练习。涉及外展的肌肉有臀大肌、臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。

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侧弓步锻炼你的外展肌、腿筋和股四头肌。

步骤:双脚站立，与臀部同宽，双臂放在胸前。在一个稳定的动作中，向左侧横向迈一大步。当你的脚着地时，弯曲你的膝盖，向后推你的屁股。

当你感到臀部和其他大腿有强烈的收缩时，站起来，把你的脚收起来，然后向另一边重复。继续来回重复10到12次。如果你想要更多的阻力，在胸前拿一个实心球。

侧台阶需要使用一个重量长椅或椅子。

怎么做:站着，身体右侧面对长凳，手臂放在胸前。平稳地将右脚放在长凳上，向下按压并将身体举在空中。

当你的右腿伸直，保持一秒钟，放下身体，重复。重复10到12次后，换一边。和侧弓步一样，握一个实心球来增加阻力。

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电缆绑架用拉线机的一侧锻炼大腿外侧和臀部。

步骤:在一个较低的位置系上一个脚踝袖口，绑在右腿上，左肩面对重物站着。

在一个平稳的弧形动作中，抬起你的脚离开地面，并将你的腿侧向向你的右边，尽可能地抬高。慢慢放低，重复。重复10到12次后，换一边。

躺外展从一个侧卧的位置完成。

怎么做;双腿叠放，向右侧躺下。平稳地抬起左腿，与地面成45度角，保持一秒钟。

慢慢放下你的腿，重复10到12次，然后换边。为了增加阻力，当你抬起你的腿时，用哑铃顶住你的大腿。

墙壁外展挤压需要一个练习球。

步骤:左侧面向墙壁站立，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。把球放在墙和左膝的外侧之间。

稳定地用你的左腿向球内压，保持一秒钟。慢慢释放压力，重复。重复10到12次后，换一边。