药球臂练习

药球是一种方便的工具，用于为您的手臂和身体的其他部位进行力量训练锻炼。药球有许多不同的重量，一些低至四磅。虽然你不太可能找到一个40磅的药球，就像你一样，哑铃或能够举100磅。就像你可以用杠铃进行重量训练，因为它们的多功能性和形状，药球仍然受到锻炼的流行。

开销三头延伸是完成或坐着的。如果你坐在稳定球上，你会为你的核心做一些工作。开始，坐在球上并在你的手之间握住药球。将球直接开放并伸直手臂。你的手腕，肘部和肩膀形成天花板的直线。弯曲你的肘部将球定位在头部后面。然后延伸你的肘部以将球抬回到起始位置以进行开销的三头延伸。

BICEP卷曲是通常用哑铃，杠铃或重量机器完成的经典手臂锻炼。二头肌卷发也可以用药球或电阻电缆进行。用药球进行二头肌卷曲，站在高大的大腿前面，双臂直接握住球。然后，弯曲你的手臂并将球带向胸部。肘部屈曲或弯曲肘部，工作为二头肌。降低你的手臂以完成练习。

Tricep俯卧撑将瞄准您的肱三头肌和肩膀。你的胸部肌肉也会得到一些工作，尽管在经常俯卧撑时不如那么多。在药球上进行三头俯卧撑，将球放在地板上并用双手握住球。伸直你的手臂并踩到你的脚踏实地，直线进入俯卧撑位置。把你的肘部塞到你的两侧，然后弯曲你的手臂，让你的胸部约在球上方，如果可以。然后，再次直接按下手臂。

前替代饲料是一个靶向肩部的臂运动。这项练习与在大腿前面的手臂上伸出双手之间的药球完成。然后你直接抬起双臂抬起肩膀，然后拉回你的肩膀。将手臂放在腰部前面。