20岁以后，每10年你的身体燃烧150个卡路里少一天，根据美国运动协会。这减少代谢部分是由于正常的老化过程，但缺乏活动和较少的肌肉质量，你的年龄也可能是负责在燃烧卡路里的降低。虽然你可能无法吃你想要的一切 - 因为你在你20多岁一样 - 你不需要接受这种体重增加。在50岁以上，你可以改变你的日常锻炼，以帮助提高你的新陈代谢。咨询你的医生讨论健康的方式，你可以增加你的新陈代谢。
建设肌肉为50岁以上人群
由于肌肉的损失是你的新陈代谢下降的主要因素之一，力量训练演习，以建立肌肉是一回事50岁以上可以做，以提高他们的新陈代谢。发表在美国临床营养学杂志的2015年临床研究发现，力量训练每周三天帮一小群人超过50提高自己的实力和身体组成。
举重，用阻力带和做身体抵抗运动的所有工作，帮助建立燃烧卡路里肌肉。为了获得好处，练习应该是相当困难的，这样你需要帮助整理你的最后代表。良好的减肥训练计划应该包括所有工作的主要肌肉群，在每次锻炼包括两到三个组，每个组8到12次重复的力量训练活动。
提高你的代谢的间隔训练
这是一个艰苦的锻炼，但高强度间歇训练是一个很好的方式对50岁以上人群，以提高他们的新陈代谢。这种类型的锻炼的涉及高强度和低强度的运动之间交替进行的特定时间段。例如，之间交替运行两分钟，步行两分钟为一个完整的30分钟。HIIT锻炼不仅燃烧更多的热量比其他练习，同时也为几个小时燃烧更多的卡路里的锻炼后，根据运动医学的美国大学。该ACSM说，你应该修改HIIT锻炼你的健身水平，减少并发症和受伤的风险。开始HIIT程序之前告诉你的医生。由于锻炼的强度，建议您限制HIIT每周一次，以使你的身体锻炼之间的完全恢复。
燃烧卡路里活跃
寻找更多的方式来移动你的身体可以帮助给你的新陈代谢的推动。计划的锻炼是你烧一些额外的热量的一种方式。美国疾病控制中心说，老年人应着眼于获得150至300分钟每周中等强度的运动，如游泳或骑自行车。
您也可以设法在白天更积极的增加卡路里的燃烧。把车停在停车场的尽头，用楼梯代替电梯或站立，而你是工作或当你在电话交谈。您也可以步行在地方，而看电视或者您也可以在广告期间跳绳。
看看那些卡路里
即使你努力工作出提高你的新陈代谢，这不给你吃任何你想要的自由。卡路里计数仍。主动成年女性超过50需要2000到2200卡路里，每天保持他们的体重;活跃成年50岁以上男性需要2400至2800卡路里。如果你没有积极作为这一点，你需要更少的热量。健康，低热量的食物，如水果，蔬菜，瘦肉蛋白和脱脂乳品填写你的饮食，以帮助您保持一个盖子上你的摄入量，以便你的高代谢作品对您的好处。