如何减肥与ω-3，6和9

ω-3脂肪酸是必不可少的脂肪你的身体需要对大脑发育也可能有助于限制你的心脏疾病的风险。良好来源包括亚麻籽，核桃，鲑鱼，鲱鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼等富含脂肪的鱼。营养和饮食的学会建议每获得EPA和DHA，主要的ω-3脂肪酸的海产品发现每天至少500毫克。

获得充足的在你的饮食可能有助于增加你的饱腹感的ω-3脂肪酸，使其更容易减肥和保持它关闭，根据发表在食欲发表在营养2008年11月的综述文章在2010年的一项研究指出，ω-3脂肪酸可以通过降低食欲，增加脂肪燃烧，尤其是当与低热量饮食和运动相结合有助于减肥。

并非所有的研究指出，减肥的好处，但是。例如，发表在美国临床营养学杂志2010年12月的一项研究发现，在人们之间减肥以下谁了ω-3的补充和那些服用安慰剂饮食和锻炼计划没有差异。

ω-6脂肪酸是必不可少的为好，但大多数人得到更多的这些比他们在他们的饮食需要。ω-6与ω-3脂肪酸，如高比典型的美国饮食中，可能会增加炎症和你的癌症，心脏疾病和关节炎的风险。如果你想减肥，它可能是最好限制你的ω-6消费，这可以使你保持水分。瞄准3-1比率的ω-6与ω-3脂肪酸，建议统一卫生系统。这些脂肪应占5％和10％的总热量之间的一天。一些的ω-6脂肪酸的主要来源包括大豆油，红花油，玉米油。

这些不饱和脂肪是不是必需的，因为你的身体可以让他们，但他们是最健康的类型的脂肪之一。他们可能会提高你的高密度脂蛋白，即“好”胆固醇，同时降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。从单不饱和脂肪，适量脂肪的饮食可以帮助你减掉体重相近的量作为低脂肪的饮食，同时降低你的，因为这有利于改变你的胆固醇水平的心脏疾病的风险，根据发表在美国的一项研究临床营养学杂志2004年2月。

大多数你的脂肪应该来自单不饱和脂肪，这些脂肪组成12和20的总热量的百分比之间，建议伊利诺伊州推广大学。良好来源包括坚果，橄榄油，芥花油，鳄梨和橄榄。

虽然需要一个健康的饮食一定的脂肪，你不想做得太过分。限制你的总脂肪消耗的热量不超过20％到35％。这是44到77克2000卡路里的饮食。您还需要你的热量摄入限制在减肥，每天以1至2磅每周健康的速度，减少热量500和1000之间出你的饮食减肥。对甜食和高度加工食品削减要做到这一点，而不是减少你的健康和相对低热量的水果和蔬菜摄入量。