月见草油和-3脂肪酸是不同类型的必需脂肪酸。月见草油属于欧米茄6脂肪酸，和欧米茄3一样，欧米茄6脂肪酸不是由人体制造的。你必须从饮食中摄取这些必需的酸。然而，对大多数人来说，欧米茄-3的摄入量应该高于欧米茄-6脂肪酸的摄入量，包括月见草油。
ω- 3脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸有很多种，但主要有三种:ALA、DHA和EPA。鱼油是一种富含DHA和EPA的omega-3补充剂，虽然你也可以在海藻油中找到DHA。ALA存在于许多植物来源，包括亚麻籽油、核桃、大豆和绿叶蔬菜。ALA一旦被摄入，就会转化为DHA和EPA，但其含量极少，甚至可能微不足道。重要的是要从你的饮食或补充剂中获取足够的所有主要类型的-3脂肪酸。马里兰大学医学中心报告说，每天服用3克-3脂肪酸补充剂是安全的。
月见草油
月见草油是一种-6脂肪酸。并不是所有的欧米伽-6脂肪酸都是有益的，但是月见草油中发现的欧米伽-6脂肪酸——也就是GLA和LA——是有益的。月见草油可能有助于控制湿疹、乳房痛或乳房疼痛和类风湿关节炎的症状。剂量指南因情况而异。UMMC建议每天服用3至4克月见草油，用于治疗乳房疼痛和关节炎，每天服用4至8克用于治疗湿疹和皮炎。他们不建议一次服用这么多，而是每天少量服用。
这一比率
说到ω-3脂肪酸和月见草油，你还必须考虑两者之间的平衡。虽然MedlinePlus报告说，最理想的比例还没有确定，但他们确实建议在饮食中增加-3脂肪酸，减少-6脂肪酸的摄入。虽然看起来你应该选择欧米茄-3而不是月见草油，但事实并非如此。月见草油中的特殊物质可以对抗炎症，不像大多数其他的-6脂肪酸。月见草油中的GLA一旦被摄入，就会转化成另一种抗炎营养素:DGLA。
预防措施
虽然omega-3脂肪酸和月见草油都有很多积极的健康益处，但并不适合所有人。两者都会增加血液稀释剂的效果，这可能会导致你比平时更容易出现瘀伤或流血时间更长。此外，它们还能与某些药物相互作用，如控制血糖水平的药物或精神疾病，如精神分裂症。-3脂肪酸和月见草油都可以在药店买到;然而，在将这些补充剂添加到你的日常生活之前，你应该经常与你的医生讨论这些补充剂。