如何做上半身动态拉伸?

侧弯可以伸展你的腹斜肌、上下腹肌和背部肌肉。腹斜肌是腹部两侧的肌肉。要做这些伸展运动，你需要一把扫帚或健身棒。双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在脖子后的肩膀上。保持下半身不动，尽量向左右两侧交替弯曲。继续来回移动，直到每个方向重复15到20次。

脊柱旋转，或躯干旋转，拉伸你的腹肌，上背部和肩膀。双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。这时你的身体应该是T型的。保持下半身不动，上身从右到左前后旋转15 - 20次。这样做的时候，眼睛要始终面向你要去的方向。

双臂交叉伸展你的胸部和肩膀。双脚与肩同宽站立，双臂伸直，与地面平行。平稳地将你的手臂移过胸部的中央，让它们相互交叉。稳定地把它们移出来，重复;但是这次用另一只手在上面交叉它们。重复20到30秒。

伸展肩部肌肉。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。保持手臂伸直，向前转大圈。在你做了15到20次之后，换一个方向。

肩圈耸肩会拉伸斜方肌，斜方肌是肩膀顶部的肌肉。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。保持手臂伸直，耸肩向前打大圈。在你做了15到20次之后，换一个方向。

颈部可以通过屈曲、伸展和旋转来伸展。站立时，双脚与肩同宽，眼睛注视前方。稳步地将下巴向胸部靠拢，然后尽可能地抬起头和后仰头。做侧屈时，要直视前方，并尽可能交替地向左右两侧低头。旋转时，眼睛直视前方，并尽可能地前后转动头部。每次伸展动作重复15到20次。