健身器材名称

一旦你理解了运动器械的名称，就会更容易使用它们，这些名称通常反映了器械的功能。大多数都有“压”、“卷”和“拉”这样的词。另一些则描述了你在进行锻炼时需要采取的姿势，或者他们确定了机器工作的肌肉群。

卧推锻炼胸部或胸肌。它也能锻炼肱三头肌或手臂和肩膀上背部的小肌肉。台式机床有很多种形式。你可以选择坐式卧推，这样你可以坐直，也可以选择仰卧式卧推，这样你可以面朝上使用。下坠使你的脚处于高于头的位置。斜面长椅让你以一个轻微的角度坐着，面向直立，这样你就可以锻炼上、下胸肌。

这种器械和传统的蹲下有很多相同的好处，但它不需要你把杠铃挂在背上。这是一个安全风险，因为这会给你的脊椎造成不必要的压力。新手可能会发现这种机器比传统的蹲姿更容易使用，也更安全，因为出错的空间更小。它还可以让你使用更多的股四头肌或腿前面的肌肉来做下蹲。传统的下蹲锻炼了更多的腿筋、臀大肌和股四头肌。

下拉运动可以锻炼背阔肌，它沿着背部的一侧运动。你必须把杠铃拉到你的头前面直到你的锁骨，而不是在你的头后面。这可能会导致肩膀撞击综合征。

臀部外展肌可以在不压迫脊柱的情况下锻炼大腿和臀大肌。你也可以站着表演。你必须在膝盖以下的双腿上绕一圈阻力带，然后小步走。向左走20英尺，然后向右侧步走20英尺。

这个工作台可以锻炼下背部、腿筋和臀大肌。你也可以在上面做仰卧起坐来锻炼你的腹肌。为了增加阻力，你可以在长凳上表演时用手臂或手握住重物。

压腿机设置成45度角。它可以让你在一个健康和安全的水平上举重，而不用担心它们会落在你身上。与传统杠铃或自由重量相比，它对背部和膝盖的压力也更小。你可以一次用两条腿压腿，也可以用一条腿压腿。

腿部伸展有利于分离和加强股四头肌。这是一种安全有效的器械，可以在你开始进行有挑战性的运动，如压腿或深蹲之前热身膝关节。

许多器械可以锻炼腿筋、股四头肌、小腿和臀大肌等几块肌肉。如果你想孤立腿筋肌肉，腿部弯曲机是你想要的。一些健身房结合了腿部按压和腿部弯曲。在进行更有挑战性的练习之前，你也可以用腿部弯曲机来热身腿筋。