健身房的重量机帮助您实现实力培训目标。正如美国运动医学院建议的那样，每周两次，健康的成年人每周至少持续八到12次不同的培训练习。如果您是初学者，请与健身或私人教练安排时间，他们可以向您展示如何正确使用该计算机。
正确设置权重
为了获得最佳的益处和安全性，选择可以举起一组的重量，这是八到15次重复。前几个重复应该需要温和的努力;最后两次重复应该需要更多。如果您轻松地完成设置，请切换到较重的重量，然后在下一次锻炼时尝试第二个设置或增加更多重量。如果您的身体在几次重复后开始摇动，请减轻重量并再试一次。随着你的力量增加，逐渐增加重复，组和重量。
对技术进行工作
在使用之前，请为每台机器学习适当的技术。抬起时坐着或站立。举重时不要屏住呼吸，因为它提高了血压并且会导致晕倒。在锻炼的劳动部分呼气。每周最多地靶向相同的肌肉群。写下计算机的名称，您使用的重量和锻炼日志卡上的集合数量和重复，以跟踪您的进度。
初学者的常规
初学者可以至少锻炼这款30至60分钟，体内机器锻炼至少两次，但不超过四次，每周六到八周。每次锻炼完成一到三组12重复。从腿部按下，然后胸部按下和坐行的行机。继续前进到肩部压力机，拉特拉德敦和腿卷发机，其次是腿部延伸和胸部飞行机。找到电缆堆栈以执行Triceps推动和二头肌卷发。用AB凝固机完成。
女性的常规
妇女可以针对具有健身房锻炼锻炼的常见问题领域。在缆顶上执行二头肌卷发;高级移动包括在单脚上进行单手卷发或站立。切换到LAT机器的下拉机;一个狭窄的抓地力瞄准你的手臂，更广泛的抓地力瞄准你的latissimus dorsi。在腿上锻炼臀部和大腿;进行腿部锻炼，双腿分开，双脚向外旋转45度，以瞄准内部大腿。史密斯机器，也可以设置为台式压力机，用你的胸肌和肱三头肌;在倾斜度设置台面瞄准你的上胸部。用肩印完成; switch hand positions to activate smaller "helper" muscles.