电催化刺激（EMS）有助于世界级的运动员更快地提高体育表现和音调肌肉。然而，使用用于调节ABS或其他肌肉的经皮电子神经刺激（TENS）单元，只要在没有建造肌肉的情况下通过刺激神经来缓解疼痛。

为什么TENS不能发声

虽然TENS单位使用电脉冲，但它们并不能刺激正确的神经细胞进行肌肉收缩。它们刺激向大脑发送疼痛信号的感觉神经元，混淆或消除疼痛信号原始的数十个单位．它们还能促进内啡肽的释放，这可能有助于消除肌肉疼痛。

感觉神经元仅仅是体内三种类型的神经元之一。根据骑自行车者的2011年，您的大脑和脊髓使用穿过它们的内部发送信号，促进通信神经元到神经元的局部核心2015年NATS北美审判锦标赛优胜者杰弗里C.安德森西蒙弗雷泽大学工程科学学院。

脊髓性型核心与参与肌肉收缩的电机神经元通信。这就是您在锻炼时有意识地使肌肉运动的方式，无意识地保持平衡或跳回到意外刺激的不自主反应。

EMS直接针对运动神经元，完全绕过中间神经元。这意味着它每分钟的宫缩比你能有意识地进行的时间更长，次数更多。与传统锻炼相比，更多更长的肌肉纤维收缩可以更快地构建肌肉组织。

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使用数十来解决

虽然十台不会直接调理你的肌肉，使用一个可以间接促进更快速的肌肉生长。据制造商介绍，发送的脉冲不会完全收缩你的肌肉，但它可以帮助放松结，缓解肌肉疼痛。这可能有助于提高你的锻炼表现，从而更快地强健你的肌肉。

例如，如果你患有膝盖疼痛当你锻炼时，一个便携式的TENS可以帮助阻止疼痛信号传递到大脑，同时刺激内啡肽，使锻炼看起来更愉快——或者至少不那么痛苦。将移动单元系在身体上，并将电极放置在膝盖骨的上方、下方和两侧。

对于慢性肩部疼痛，焊盘应定位在肩关节的前后和肘部的前后。在骶髂关节上使用垫，大腿外部和膝盖外面，在你锻炼时打击坐骨神经疼痛。

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使用EMS到音调肌肉

EMS已经被使用医学上几十年来最小化肌肉萎缩受伤后，增加血液流动以促进愈合，重新教育肌肉，放松痉挛，提高灵活性。

然而，在1973年，据透露，共产党集团各国一直在利用运动实力培训技术，在训练有素的运动员中，在训练有素的运动员中的力量增加了30％至40％，如安德森的研究论文所指出的。

不要想到只是坐在沙发上，让EMS为你做所有的工作。据安德森称，对于调色和加强肌肉，研究建议将EMS添加到自愿锻炼中，以获得最大效益。那是因为你的大脑告诉你的缓慢抽搐肌肉纤维要经历锻炼的动作，EMS机器就是不由自主地发射快速抽搐的光纤，导致您工作更多的肌肉比你通常会。

便携式EMS单元 - 包括一些包含数十技术的EMS单元 - 足够小，以带入您的锻炼或在家使用。培训中心，如E-FIT和4ufitness，整套套装充满了电极，电极通过搭乘俯卧撑，蹲下和其他移动，而单位签订肌肉。大多数健身中心使用EMS推荐每周两次20分钟的锻炼。

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这是缺点

使用EMS到音调肌肉可能看起来像是一种痛苦的方式来获得更多的肌肉，但它真的不是。在经历治疗造成的疼痛后，通常可以劝阻具有完全感官感知的运动员。这是由于波形也激活了携带疼痛信号和其他感官信息到大脑的神经元。

根据安德森的说法，电刺激波形包括正弦、正方形和三角形(尖形)。它们可以以连续波或脉冲的形式出现。一组脉冲波——也称为脉冲序列——通常被调制以增加或减少电流的振幅。

然而，EMS并非没有风险。根据2019年5月发表的一篇EMS研究综述，横纹肌溶解是一种严重的疾病，由受损的肌肉组织进入血液中导致肾脏损伤Wiener Medizinische Wochenschrift.．

肌酸激酶水平的增加通常会给肌肉带来能量，但由于EMS会话期间的激烈射击，它也会损坏它们。如果您在与EMS锻炼后遇到弱点，心悸或疼痛，请立即查看医生。

商用EMS设备工作吗?

如果你曾经看过深夜电视，你毫无疑问地看到了广告ab腰带承诺在你粘在管子上的同时修剪和调整你的腰围。设备，如Flex带和sl腹部肌肉中心的皮带，每30分钟（根据品牌）从完美放置的电极提供约150次收缩，瞄准肚子肌肉。

在你身体的其他部位，如腿、手臂或背部使用EMS，便携式单位它有导线和电极凝胶垫，可以让你刺激身体任何你想要调节的区域制造商．虽然ab带是相当安全的，您将需要咨询制造商的电极放置指南，以正确定位电极的便携式单位。

2018年2月的一项小型研究对64名参与者进行了研究运动康复杂志表明，每秒提供350个脉冲的EMS的全身紧身裤可能会使无法参加自愿运动的久坐的个体受益。然而，对于许多用户来说，产生肌肉色调所需的电脉冲水平是不舒服的。