11骑自行车的惊人好处

女王唱了骑自行车，我们无法帮助，但认为这部分原因是骑自行车有这么多好处。骑自行车是一种有趣的运动形式，并且从点A到B的成本有效的方式，并每天骑自行车可以帮助您的身心健康成为一个重大推动。

大多数主要的美国城市最近看到骑自行车的巨大繁荣。《大西洋月刊》的Citylab报告称，在过去二十年中，沿着纽约，芝加哥，华盛顿州旧金山，旧金山，波特兰，丹佛和明尼阿波利斯的乘客的份额在过去的二十年中，您将在乘车前往好公司。

和每天50分钟普通美国在汽车中花费了一辆自行车骑行，为您的健康，银行账户和环境提供更大的投资回报，更不用说您的生产力水平和心态。

骑自行车给您与任何其他有氧运动相同的心血管益处 - 在进行中，额外的PERK享受美妙的户外．2018年审查英国运动医学杂志研究发现，无论骑自行车的强度如何，骑自行车患心血管疾病的风险都较低。

阅读更多:关于你的心脏的10个疯狂的事实

你可能会认为骑自行车是一项严格的下半身运动，适当的骑自行车形式激活你身体的大部分肌肉。当你踏板时，你使用腿筋，臀部，Quadriceps，Shin和Calf Muscles。

你的腹部和背部肌肉稳定你的身体，你的肩膀和手臂肌肉在车把处支撑你的身体。根据该协会的说法，你踩得越用力，爬的山越多，你的肌肉系统就会得到越多的加强，耐力也会增强美国心脏协会．

如果你想避免受伤，避免关节受到压力，那就骑自行车吧。据介绍，骑自行车是一种低强度的运动形式，对任何从受伤中恢复或处理年龄相关僵硬的人都有好处哈佛卫生出版社出版．

骑自行车给你的身体锻炼，而不会增加重复跳跃的痛苦。这使得骑自行车是其他高冲击练习的优异替代方案，如跑步，以及在僵硬的关节中开发更大范围运动的好方法。

阅读更多:10种类型的低冲击运动，让您保持健康和无伤害

更妙的是:骑自行车不仅风险更小，还能延长寿命。2018年的一项研究发表在美国预防医学杂志发现循环与老年人的所有因果死亡率的风险呈正相关。

这项研究专门调查了年龄在50到65岁之间的人，发现每周骑自行车少于60分钟的人受益显著。这项研究还发现，无论新手还是继续骑自行车的人都有好处，这意味着开始骑自行车永远都不晚。

如果你的目标是你的热量燃烧和减肥，那么自行车骑行可能会更好地利用你的时间而不是轻快的走路。计算哈佛医学院状态认为，在每小时16至19英里的16至19英里循环60分钟，燃烧近900卡路里，每小时步行四千英里的步伐，同时只燃烧350卡路里（基于155磅的个体）。通过增加速度间隔或骑自行车上坡，燃烧骑自行车上的更多卡路里。

这些估计值会根据您的体重，健身水平，强度和持续时间而有所不同，所以如果您想要更准确，个性化的估计，徒步旅行时燃烧多少卡路里，请下载类似的应用程序rayapp．

阅读更多:骑自行车vs.跑步:什么对你更好?

骑自行车工作充分思见识。2015年的研究由此进行剑桥大学，活力健康和兰德欧洲公司研究发现，与不骑车的同事相比，骑车的员工患抑郁症和肥胖症的几率更低，生活满意度更高，请病假的时间也更少。该报告最终得出结论，工作周期计划有可能显著影响企业员工的生产力。

有没有注意到一名骑自行车的人在他们脸上带着灿烂的笑容？事实证明，骑自行车是您心理健康的最佳练习之一。2018年的一项研究发表在刺血针杂志研究发现，所有形式的运动都与较低的心理健康负担有关，但骑自行车是最能改善情绪的活动之一。

阅读更多:12锻炼，以改善你的心情

骑自行车是一种有效的方式，每周进行适量或高强度的有氧运动，达到最佳健康状态。根据疾病预防与控制中心一周，成年人应至少150至300分钟的中等强度运动，每周75至150分钟的剧烈强度运动。

你怎么能轻易讲述差异？在适度的有氧锻炼过程中，你的呼吸加速，但不是那么多，你不能进行谈话。在一个强烈的有氧锻炼过程中，您将足够呼吸，以至于它变得艰难。

一辆自行车可以带你那些你开车都不会去的地方．山地自行车手经常会看到我们其他人开车都没能找到的地方。而“bikepackers”，也就是为长途旅行携带露营装备的山地自行车手，是一个全新的越野自行车一族。

“旅游往往依赖铺设好的路线和小路，而自行车打包则是基于对非人行道和野外小径的探索，”创始人洛根•沃茨(Logan Watts)表示Bikepacking.com．

最近，Bikepacking的普及是爆炸性的，大多是由于社交媒体。所以，如果你热衷于冒险，Bik​​epacking可能是你最喜欢的新的娱乐形式。

参加自行车比赛。对于积极的人来说，这是一种有趣但富有挑战性的方式来测试他们的身体和精神极限。不同能力的车手有不同级别的比赛，从当地的慈善赛事到环法自行车赛等顶级赛事。

如果您正在寻找更有竞争力的参与，慈善机构乘坐可能是一个很好的机会。这些游乐设施的竞争性较低，让每个参与者都能按自己的节奏骑行。你周围的社区会帮助你激励你以最好的状态骑行，你也会因为支持一项伟大的事业而感觉良好。

阅读更多:户外HIIT训练，更多的时间在阳光下

如果你从未学过骑自行车，你不是一个人!事实上，有一项调查YouGov发现大约6％的成年人不知道如何。像洛杉矶的当地团体非营利骑自行车的人通过现场交流煽动变化（CICLE）为教学成人提供课程如何骑自行车。

CILLE主任Dan Dabeka估计，他在短短三年内教授近200人骑行。事实上，很多当地自行车商店美国各地的社区中心提供专门针对成年人的自行车课程。