根据切斯特膝关节诊所和软骨修复中心的数据，骑车是一种低强度的运动，积极参加骑车的人比不运动的人多约10%的腿部肌肉。户外骑车是最具挑战性的锻炼，但室内骑车也能让腿部肌肉和膝盖更强壮。
你不能用整个身体来骑车，所以不要忘记上半身和核心部位的锻炼。
图片来源:Dave & Les Jacobs/Blend Images/Getty Images
骑自行车锻炼肌肉
所有腿部肌肉，以及臀部和臀部的肌肉，都在骑行过程中得到锻炼。越来越强壮的腿部肌肉包括:内收肌;腓肠肌和比目鱼肌;股直肌和股内侧肌，外侧肌和股四头肌中间肌;还有半腱肌，股二头肌和半筋膜肌。
骑车和腿部力量提示
适当地安装你的自行车座椅，使你的肌肉得到最佳的利用。如果坐的位置太高，你就有过度拉伸肌肉的风险;太低的话，你就不能充分利用你的肌肉。以轻松的速度骑几分钟来热身，然后伸展腿部的主要肌肉群。这将使你的肌肉很容易地从休息过渡到活动，并有助于防止受伤。
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