大多数男性不使用阻力带进行力量训练，因为他们不经常看到阻力带的价值，或者不相信传统的自由重量和举重器械会使他们更强壮。根据佛罗里达博卡拉顿人类表演研究所主任胡安·卡洛斯·桑塔纳的说法，阻力带训练能发展出更好的偏心力量(力量减少)，因为当你回到原来的长度时，你必须控制拉力。它应该是任何男人锻炼的一部分，以发展速度，稳定性，力量和力量。
把矩阵
身体矩阵的概念是由格雷研究所(Gray Institute)的物理治疗师加里·格雷(Gary Gray)提出的，在那里你做一个基本的运动，比如弓步或俯卧撑，然后在所有的运动平面(矢状面、正面、横向)移动。在阻力带的推动矩阵中，你结合了一个站立的推动运动和在不同方向的冲刺。这可以锻炼你的整个身体，同时发展适当的运动模式和核心稳定性。
把带子绕在一个站立的电缆柱钩子上，调整连接点的高度到你的心脏水平。脸远离连接点和抓住两端的手在每个手。双脚并拢站立，肘部靠近肋骨并弯曲。
然后你左腿向前一步，弓步向下，将双臂推到前方。当你后退一步，你会感觉到乐队在拉你。当你回到开始位置时，控制你的平衡和移动。每组重复10 - 12次。
然后左腿走到一边，膝盖和脚趾向前，双臂向前推。回到起始位置，并对右侧做同样的动作。每组交替双腿做10到12次。
把矩阵
拉矩阵是推矩阵相反的运动模式，并提供相同的好处。面对电缆机，双脚微微分开站立。双手握住带子的两端，双臂向前伸展。后退一步，并拢，挤压肩胛骨。回到起始位置，换另一条腿做同样的动作。每组做10到12次。然后走到一边并拉，使用与推矩阵相同的形式。每组做10到12次。
固定升降刀
这两种练习都是通过将阻力带系在滑轮机器上的钩子上来加强你的核心和肩膀。手柄设置在最高的高度，用双手握住带子的两端，对角拉过你的胸部，把它推到对面的臀部。你可以站着或跪着做。
这个电梯是排刀的镜像，你把手柄设置到最低的高度。把带子拉起来，斜穿过你的胸部，把它推到你对面的肩膀上。在整个运动过程中不要移动你的躯干、臀部或腿。每侧做8 - 12次，做2 - 3组。