多余的体重在你的胸部和周围的胸罩线后面产生的隆起会导致肩酸，懒散和背部疼痛。您还可能有自我意识时，多余的脂肪滚动显示通过配衣服。指导你的身体从这个区域减肥是不可能的，但你可以瘦下来各地 - 这将最终从你的胸部和背部脂肪减少。某些练习也可以帮助你强化区域的肌肉，使你可以随身携带你的胸部的重量与更好的姿态和舒适性。
了解你的身体脂肪
你储存脂肪的甘油三酸酯，不可使用的燃料类型，在脂肪细胞遍你的全身。你的胸部和背部有可能浓缩后这些细胞的，但是，这是确定由遗传。当你创建一个能源短缺，吃更少的热量比你消耗的，你的身体轮流这个储存的脂肪来帮助纠正赤字。复杂的化学工艺将甘油三酯分解为脂肪酸和甘油，你的身体燃烧燃料。你不能告诉你的身体从你的乳房仅仅激活脂肪细胞或回产生这种能量，虽然。
宽大的乳房主要由皮下脂肪组成，就在皮肤下面。皮下脂肪通常比腹部深处的脂肪更难减掉，也就是内脏脂肪。这种内脏脂肪对你的健康更危险;它释放出的化合物会增加你患主要疾病的风险，比如2型糖尿病。虽然你可能不喜欢多余的胸部和背部脂肪的样子，但要知道它们并不像突出的腰部那么危险。减肥和减少胸部脂肪需要时间。如果你一直有一个大罩杯，减掉大量的乳房脂肪可能是困难的，因为你的基因。
目标脂肪随着经典策略
多做运动和吃得少会帮你降脂肪。当您创建出500到1000卡路里的赤字每一天，你会失去一个安全，可持续1〜2磅每星期。通过使用在线计算器，考虑到你的身高，体重，年龄和活动水平估计你每天的卡路里燃烧率。从这个数字图赤字 - 通过更多的移动和进食减少实现它。
避免卡路里摄入过低，以更快地减少胸部和背部的脂肪。这样你的新陈代谢就会停滞，可能会缺乏营养。大多数女性每天至少需要1200卡路里，男性至少需要1800卡路里。
吃失去乳房和背膘
遵循低热量饮食，少吃高热量、低营养的食物，比如甜食、加工过的零食和快餐。相反，选择含有未经加工的天然食品，并提供大量营养的食物。新鲜水果和蔬菜应该占据你盘子的一半，并成为你大部分零食的来源。一份小份的全谷类食物，比如糙米或藜麦，可能会和一些食物一起食用。蛋白质可以帮助你保持饱腹感和满足感，它还可以对抗因减少卡路里摄入而导致的肌肉萎缩。关注低饱和脂肪的蛋白质，每天每磅体重至少吃0.55克;对于一个160磅的人来说是88克。
蛋白质的良好来源包括鸡蛋，用72个卡路里和6克的每种蛋白的;贫侧翼牛排170个卡路里和23克每3盎司蛋白;或金枪鱼装在水与109个卡路里和20克每3盎司蛋白质。在你的饮食中充足的蛋白质也会支持你的努力，以增强肌肉来支持你的上背部。
锻炼使胸部和背部更苗条
你更可能通过做更多的有氧运动比通过执行曲折和手臂加薪“缩水”你的胸部，以消除多余的脂肪自己。随着中等强度的有氧运动，你消耗的热量数量大于你有针对性的练习做的，这有助于你的热量赤字。运动医学的美国学院推荐你的目标是每周至少250分钟，失去显著的重量。快走，骑自行车和水中有氧运动是中等强度的有氧的例子。
总的身体力量训练也可以帮助你发展和保持肌肉。你想要更多的肌肉，而不是脂肪，因为它需要更多的热量，为您的身体，以维持每天的基础上，所以它提供了一个提升新陈代谢，使减肥更容易。所有动作，如深蹲，弓步，俯卧撑和上拉工作的主要肌肉群。
虽然力量训练不能直接燃烧胸部和背部的脂肪，但可以做一些有针对性的动作，如后三角肌、上拉肌和背部伸展，以增强上半身的肌肉。强壮的上半身肌肉可以帮助你更自信地承受胸部的重量，这样你就能站得更高，看起来更苗条，也不会因为胸部过重而感到背部压力。