佩带脚踝重量的女人
图像信用：artshotphoto / iStock /盖蒂图像
虽然脚踝重量很受欢迎，但专家建议对抗它们进行心血管运动，因为重量可以增加额外的影响，可能会改变你的步态。相反，使用脚踝重量作为力量训练下半身肌肉的优秀援助，包括您的四肢，腿筋，臀部和小牛。然而，随着脚踝的重量似乎良好，将它们放在不正确的情况下，或者不会在每次使用前仔细检查它们，可以让您有受伤的风险。
第1步
在将脚踝重量放置之前检查脚踝重量。检查所有接缝是否完全完整，并且牢固地关闭所有接缝或封闭袋以添加额外重量板的封闭。如果您有可调节的脚踝重量，这也是添加或移除重量板，杆或袋子，直到重量与您一样重。
第2步
在每个小腿周围缠绕一次。理想情况下，他们应该适合你的小腿，舒适地留在留在搁置状态，但不那么紧张，他们感到不舒服或切断你的流通。
第3步
拧紧脚踝重量的紧固件，因此它们不会在腿上转移。脚踝重量带有各种易用的紧固件，包括钩环封闭件，或双回到O形圈的钩环套管，以及D-Rings。
小费
如果您对踝部的直接抵抗脚踝重量，请佩戴在它们下面的高大袜子，或将重量放在裤子的外部额外的保护层。
一旦正确地掌握了脚踝重量，你就可以用它们来练习，如腿卷发，如腿卷发：面向墙壁或椅子的平衡，然后弯曲一把膝盖，卷绕脚跟朝向臀部的抗衡力度。记得用双腿做同样的重复。
作为任何其他强度培训援助，当您使用脚踝重量时，您应该设置目标重复次数。一旦您可以使用良好的形式完成目标重复次数，您就可以继续前进到稍微较重的重量。单一的12个重复是初学者的良好目标，也是锻炼一般健身的任何人。
警告
永远不要跳过检查脚踝重量的步骤。如果接缝爆裂或持有单独的重量包的一个袋子开放，则重量可能会落在你身上，你可能会受伤。同样，一些腿部练习将整个脚踝重量放在头部或另一只脚上，如果你没有安全地将重量固定到腿部，它可能会掉下来伤害你。
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