这种80年代的节食风潮正在卷土重来——而且完全有效!

康宝莱。Shakeology。爱身健丽。Soylent。而这样的例子不胜枚举。代餐奶昔正在卷土重来作为一种简单的方法来控制部分，并在旅途中得到坚实的营养。

减肥奶昔已经存在几十年了。但是今天，每个人都有适合自己的东西，不管你是纯素食者、旧石器时代的人、无麸质者、乳糖不耐者——或者你只是想要任何能让你更接近减肥目标的东西。

而且，虽然新的粉末和奶昔可能会以值得关注的超级食品和香草奶茶等高雅口味为卖点，但它们仍然提供了与过去同类产品一样的好处:控制热量。

“代餐被科学证明可以帮助人们减肥，”艾米丽·奥尼尔说，她是公共卫生硕士，RD，奥斯汀诊断诊所的营养学家和健康教练减肥和健康风险管理中心。“分量总是一样的，”她补充道。“这样就不用再靠吃来猜测了，而这正是许多人在改变生活方式时出错的地方。”

减肥奶昔是一个简单的方法来帮助你得到控制餐大小，解释妮可燕麦属博士他是纽约市西奈山医学院的药理学助理教授，著有《节食为什么失败》一书。

“当他们的工作，这是因为它们含有足够的热量和蛋白质是饱腹，但你只能有250个卡路里的热量，而不是700，再加上你可能会抓住上运行一个三明治，”燕麦说。

这些热量控制膳食提供了另一个很大的好处：便于储存和准备的。许多粉末是货架稳定，需要什么，但水，使快速晃动或满足布丁。还有一些是预混合和即饮。

马里兰州肥胖专家查理•塞尔茨特(Charlie Selzter)说，容易准备的代餐意味着是坚持计划还是在最近的快餐连锁店偏离轨道Lean4Life程序帮助人们在全国各地减肥。

“他们是一个伟大的方式，以适应在两餐当你没有完成的工作或孩子们清理后，”塞尔策，谁在维护一个70磅重的损失自己说。“如果你不能热起来吃饭，你可以回突突一摇，这可能不是很理想，但会发生什么情况在现实生活中是从太虚幻境会发生什么不同。”

吃天然食物更好吗?确定。“但这不能以牺牲可维护性为代价，”萨尔茨说。“如果你想吃天然食品、有机食品、纯素食食品、宏观食品或其他什么，然后发现自己去了麦当劳，因为你根本不能那样生活，那么最好喝代餐奶昔。”

大多数商业餐替代奶昔计划建议至少一顿全食物每天。奥尼尔强调，只吃流质食物需要医疗监督。

当人们需要咀嚼的时候，Austin Diagnostic使用的程序会提供一些主菜和蛋白质棒。但是，她说，“奶昔帮助人们了解卡路里。我们的很多客户在达到目标体重后就会用它们来维持体重。”

今天，有一个巨大的代餐奶昔和冰沙可用范围。这是从你可能会从过去几十年记得白垩香草奶昔一个大的变化。“他们中的许多只是没有味道也不错 - 吃起来很重要的，如果你要坚持的东西，”塞尔策说。

老派奶昔通常包括蛋白质，糖，也许有些脂肪 - “尽管上世纪90年代的低脂肪的热潮猛击这里了，”说温迪Bazilian，DrPH，RD，“超级食品的饮食的Rx”的作者和共同作者“吃干净，保持苗条。”

巴齐连说:“现在，你可以找到有机的、非转基因的、不含人工甜味剂和色素的真正的食品替代品。”“当然，它们不再含有已被禁止的潜在危险成分，比如麻黄。”

如果你决定尝试代餐奶昔，一定要注意你的感觉，包括你的能量水平。如果你不能度过你的一天，你可能需要增加更多的卡路里或营养。医生、营养师或认证的健康教练可以帮助你制定一个可持续的计划来实现你的减肥目标。

最重要的是，随着市场上现有的一批混合奶昔，消费者更容易阅读标签，找到更清洁的成分，满足他们的营养需求和喜好。专家强调，如果你想减肥，热量计算和蛋白质含量仍然是你最关心的问题。

你试过用代餐奶昔减肥吗?结果怎么样?你认为减肥奶昔的好处和坏处是什么?请在下面的评论中告诉我们你的想法。