在里面过去的几十年，面包真的得到了一个坏名声。但是，什么是错了一点点面包吗？
那么，对于患有腹腔疾病，小麦，大麦和黑麦的禁区。当面筋（蛋白质在小麦，大麦和黑麦中找到）被摄取，它设置关闭的免疫应答攻击的小肠和损害营养吸收。按照腹腔疾病基金会，据估计，1 100人的全球受此自身免疫性疾病的影响。
阅读更多：古谷物更好地为您？
对于其他人，一个小面包是无害的。但是，商业的面包已经很少营养功效许多品牌含有添加糖，人造色素，调味剂和防腐剂。
这有什么错吃面包？
大约有吃面包和小麦产品高的饮食三大隐忧：血糖负荷，每天碳水化合物的摄入量和小麦的抗炎作用。
血糖生成指数
血糖指数的措施（和职级），其中包含碳水化合物食物是如何影响你的血糖水平。食物等级高于70被认为是高血糖，因为他们穗血糖和胰岛素水平。在大量的，这些食物可以促进体重增加和2型糖尿病。
阅读更多：如果您有注重血糖指数？
大多数商店买面包的血糖指数 - 白色和全麦 - 是70岁或以上，使之成为一个不错的选择，如果你想管理你的血糖水平。
加工碳水化合物和每日碳水化合物的摄入量
为了保持健康的体重，它看你每天碳水化合物的摄入量，并意识到你正在消耗碳水化合物的总体比例是非常重要的。
每个人都有大量营养素的不同理想百分比（碳水化合物，脂肪和蛋白质）在他们的理想的饮食根据自己的生活方式和生物化学。
阅读更多：厨房技巧，将改变你吃碳水化合物
例如，有些人可能需要包含的来自碳水化合物的热量约50％的饮食。理想的情况是，大多数这些碳水化合物应该进来的整个食物，如蔬菜，一些水果，豆类和粗粮的形式。
如果您使用的大多数卡路里吃加工食品，像馒头，你离开很小的空间来与一个平衡的生活，偶尔挥霍（认为：葡萄酒或巧克力玻璃）。
小麦的抗炎作用
炎症可以喂疾病如癌症和心脏疾病，所以在切割食物炎症回可以帮助防止这些类型的条件。
如果你正在寻找减肥和减少炎症，切面包和小麦产品背面是一个明智的策略。
10种不能吃面包：
早餐时 ...
1。取而代之的麦片，面包圈，松饼或煎饼，在充满蛋白蛋交换是开始新的一天，并保持你的血糖水平稳定的好方法。如果你习惯用面包吃鸡蛋，尝试用烤地瓜的一半或蒸西兰花的侧取代。
2。希腊酸奶是另一种蛋白质包装早餐想法，快捷，简单和免费面包。希腊酸奶一杯含有大约15克的蛋白质，这将有助于你感到饱足了几个小时之后。
3。生活不能没有你的早晨煎饼？尝试掀起了一个简单的批flourless煎饼包含只是香蕉和鸡蛋。
在午餐...
4。把你的三明治到沙拉：把你最喜欢咸味的三明治，沟面包，把它放在果岭的床代替。
鸡蛋沙拉，金枪鱼沙拉，火鸡和奶酪，烤蔬菜和几乎所有的三明治组合顺利的蔬菜沙拉，这将节省您的约22克的碳水化合物。
身高：花生酱和果冻三明治？切片的苹果，加入花生酱。苹果的甜味替代果冻，你会得到纤维的命中也是如此。
阅读更多：如何建立终极健康卷饼
5。卷饼通常包裹在面粉玉米饼该卡路里200-300之间和高达46克碳水化合物包。订购卷饼碗代替，糙米，豆类，降低血糖负荷。
6。许多商业制造包装含有劣质油，有时氢化油（又名，可怕的反式脂肪），他们还配备了高卡路里计数。它们还含有人工香料和防腐剂，所以换了羽衣绿叶三明治包装，而不是和获得的维生素K，A，C和钙大剂量。
在吃晚餐 ...
7。开胃菜可能会非常棘手，尤其是当它是一个美味的奶酪板与面包或饼干。您可以改为要求什么（或者如果你的托管服务！），是黄瓜“芯片”和苹果片代替饼干和面包。
8。列标题的汉堡？订购你的汉堡包裹在生菜或果岭床服务，二鸟一石。您提高板的绿叶蔬菜，并从包子切出平均为25克的碳水化合物。
9。藜碗是面食的碗一个伟大的交换（面食不是“面包”，但它是由小麦制成的）。粮食碗配上烤蔬菜和蛋白质（豆类，鸡蛋，鸡肉，鱼或牛肉），是在一个碗里平衡膳食，而小麦。藜还含有8克蛋白质每杯熟时。
10。菜花地壳为任何类型的比萨饼或扁面包的优异交换。花椰菜具有非常低GI和仅包含每杯25个卡路里。
你怎么看？
你有任何其他提示或技巧，切片面包上了你的饮食？你吃馒头？为什么或者为什么不？你是否注意到你的身体的差异，当你停止吃面包？在下面留言，让我们知道！