保持新陈代谢加速的9个技巧

作为一名私人教练，我经常告诉客户，要把自己的身体想象成汽车的引擎。当你第一次坐进车里，打开点火开关时，燃料就会被送进引擎来发动汽车。但是汽车也需要燃料来保持前进，这样它就不会在高速公路上熄火，它也需要油来保持所有东西的润滑和正常运行。我们的身体也没什么不同。这些年来，我学会了一些技巧来保持我的新陈代谢加速。去试试吧，看看它们是否适合你。

认真对待。尤其是对女性来说，我们的下半身往往储存更多的脂肪，而臀大肌是我们身体中最大的肌肉。你拥有的肌肉越多，你的臀部燃烧的脂肪就越多!你的身体每天要消耗六卡路里来维持一磅肌肉，但是每磅脂肪只消耗两卡路里。增加肌肉与脂肪的比例可以直接促进新陈代谢，即使你不在健身房。

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高达75%的成年人患有慢性轻度脱水，这会减缓你的新陈代谢。充足的每日饮水量在每磅体重半盎司到一盎司之间，但根据您的环境和活动水平而有所不同。喝足够的水还可以消除疲劳和关节疼痛，这可能会减缓你的训练。添加柠檬可以保持水的味道，并通过促进更有效的胃消化，帮助肝脏作为体内解毒系统发挥作用。

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我几乎每小时上一次厕所。当我大部分时间都坐着或没有时间锻炼时，我会在每次休息后做俯卧撑。有时我会加上一些跳蹲和自行车仰卧起坐。当你起床去更频繁的卫生间休息时（为了更好地补充水分），在办公室里快速跑几圈，多做点有氧运动。

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蛋白质需要更长的时间来消化，身体消化蛋白质比碳水化合物和脂肪燃烧更多的热量。瘦肉，比如生菜面包上的火鸡汉堡，是蛋白质和微量营养素的极好来源。另一个选择是用更高蛋白质的替代品，如黑豆面食，来代替高碳水化合物的食物，如面食。

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间歇训练包括短时间的剧烈运动，然后是休息时间。HIIT已被证明比稳定状态的有氧运动更有效地燃烧脂肪，并促进肌肉锻炼。如果你是HIIT的新手，试着在跑步机上冲刺30秒(你可以增加坡度来增加强度)，然后步行或慢跑一分钟。重复这10次，你的新陈代谢会一整天都在高速运转。

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更聪明而不是更努力地锻炼。在平坦的地面上做任何运动，试着在平衡装置上做。我爱这个世界BOSU球：如果你在做胸部按压，在一个健身球上同时锻炼你的核心和稳定器，同时减少受伤的风险。

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你一天中做的所有小动作都可以累加起来:打电话时站着，电话会议时踱步。在你的办公桌前，休息一下，把你的手臂举过头顶好好伸展一下。走楼梯，不要坐电梯。

花太多时间坐着会导致关节和肌肉僵硬、姿势不良和背痛，从而导致更高的受伤率。确保你每小时起床、伸展身体、走动一次。更好的是，在办公室里找一张站立的办公桌或跑步机办公桌。

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纤维通过帮助身体更有效地处理食物，推动一切通过你的系统。它还减缓了碳水化合物的消化和吸收，这意味着即使在你吃完之后，你的身体仍在燃烧卡路里。

建议男性每天摄入38克纤维，女性每天摄入25克纤维。多种可溶性纤维食物（苹果）和不溶性高纤维食物（全谷类）最有利于支持健康的新陈代谢和消化系统。

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试着把休息日花在跑腿上——买杂货、洗衣服、洗车等等。休息日可能意味着从健身房休息一下，但这并不意味着你应该到处闲逛。所有这些日常活动都将继续燃烧卡路里，同时让你的身体从负重或有氧运动中得到急需的休息。

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你有没有感觉到你的新陈代谢变慢了？你试过这些技巧中的任何一种来启动它吗？在下面的评论中让我们知道什么对你有效！