皮下脂肪，皮肤下的一层脂肪，有助于脂肪膝盖。用常规运动程序调用腿部帮助您的膝盖变得更加坚强。调整结果来自加强肌肉。虽然调整膝盖有助于减少脂肪的外观，但脂肪膝盖的最终解决方案是减少整体体脂。除了适度的卡路里减少，这需要定期的有氧运动。当您消耗更多的卡路里时，脂肪会累积比烧伤更多的卡路里。就像无数的仰卧起来一样不会在一个人超重的时候压平腹部，如果你携带多余的身体脂肪，那么没有一定的焦点会使膝盖看起来很瘦。
第1步
设置适合您健身水平的练习计划。对于想要更好的形状的人来说，一个常见的缺陷是在太快运动的情况下锻炼，或者因为没有看到结果而做太少而放弃。包括健美操，力量训练和伸展，以提高您的身体健康。
第2步
每周至少三天进行至少一种重量的有氧运动。例如，从拍摄20分钟的轻快播放。走得足够快，让你呼吸困难。为了实现有氧益处并促进体重减轻，您应该努力锻炼，以便您可以说几句话，但不会进行谈话。
第3步
进行蹲下，弓步，侧弓，小牛饲养，剪刀，自行车运动和后腿抬起或驴踢，以加强你的腿和色调脂肪膝盖。包括腹部和上身锻炼，如仰卧起坐，木板，侧板，俯卧撑，上拉和三头肌蘸，用于全身加强，以提高您的健康和提升新陈代谢。
第四步
每次运动会后执行瑜伽或延伸，以提高灵活性，降低疼痛和伤害的风险。伸展有助于伸长你的肌肉，让你的腿更瘦。
第5步
避免过量的钠，改善您的饮食以降低水保留。当你携带多余的水时，你的膝盖和其他区域看起来更大。切出加工的肉，表盐，咸零食食品，罐头食品和最冷冻的晚餐。检查食物标签是否钠含量 - 许多调味汁，调味品和奶酪含有大量的钠。
第6步
每天至少喝八杯水。避免精制谷物并增加整个纤维的整个食物来源，如全谷物，豆类，水果和蔬菜，以减少水保留并抑制您的胃口。
你需要的东西
适当的鞋子
瑜伽垫
水
健康，低钠食物
小费
缓慢地进行新练习，注意适当的形式，以降低伤害的风险。例如，当您执行蹲下和肺部时，请保持背部平坦，而无需舍入或拱起。锻炼时不要锁定膝盖。如果您一直处于非活动状态，则在备用日之后的短期锻炼会话（如10到20分钟）开始，每周增加您的时间，目标是每周的大多数日子才能完成一小时。
警告
在一个或两个膝盖中咨询您的医生关于肿胀，疼痛，水保留或触感的触感。选择低冲击运动，如前两周的步行或低撞击健美操，如果您无效，那么您的身体习惯于锻炼。