胰岛素抵抗是保持身体免受使用胰岛素，它并以适当的方式产生的条件。胰岛素是帮助对能源的身体使用葡萄糖胰腺产生的一种激素。在糖的形式，葡萄糖是能量的对身体的主要来源。而且，因为它会增加患2型糖尿病的几率，它，如果你有这个条件，以避免糖尿病和更好地控制你的病情是减肥的重要。
步骤1
多吃频繁，小餐。通过吃每隔3-5个小时，你保持你的血糖水平更加恒定。长时间没有进食鼓励你的身体储存脂肪，因为你的新陈代谢减慢，你的身体进入饥饿状态。每天吃至少5倍。
第2步
让你碳水化合物与蛋白质的比例为2：1，能够统计出是一个对蛋白质的每个小服务供应碳水化合物。对于每一个1克你有蛋白的，你可能有2克的碳水化合物。这样可以使身体脂肪的形式储存多余的碳水化合物。
第3步
多吃蛋白质的瘦肉来源。蛋白质的贫源可以是瘦肉，鱼或家禽，豆类（如干豆和扁豆），奶制品（低脂肪或无脂肪），或坚果和种子。随着坚果和种子外，想吃多少就吃多少，你需要满足你的饥饿瘦肉蛋白的其他来源。
第四步
吃的，每天的蔬菜至少三份。只要你喜欢，除了玉米和土豆，因为他们是高碳水化合物的食物吃蔬菜多份。
第5步
限制高碳水化合物的食物，只是量你的身体需要，因为这些食物会导致血液中葡萄糖和胰岛素的最大增幅。你的身体不需要多余的碳水化合物会被储存为脂肪。除了含糖的食物，一个服务是约1/2杯，它提供大约15克的碳水化合物。水果，如生吃苹果和葡萄柚不计入高碳水化合物，因为它们主要组成果糖，而不是葡萄糖，而不会提高你的血糖和胰岛素水平。
第6步
完成至少25分钟的有氧运动，20分钟的肌肉建设活动，每周三天。这将帮助你在你的饮食习惯变化而减肥。有氧运动包括但不限于行走，跑步和有氧运动课程。肌肉的活动包括牵引，推动或以创造阻力解除肌肉。这包括，但不限于，俯卧撑，引体向上，抬腿，弓步，自由权和权机。在做肌肉建设活动，不连续的工作方式相同肌肉群两天。
小费
有5％到7你的身体重量的百分比重量损失可以减少你的2型糖尿病的风险。
警告
不要未经医生间隙开始锻炼计划。请务必医生清除了你对你所要追求特定的运动和减肥计划。