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“吉尼斯世界纪录大全”不仅是一个谁拥有最长指甲编译或谁可以免除最从他的鼻子奶昔- 有很多的健身记录在那里，像最长木板，最长的墙坐，最重的相扑在一分钟内一小时，最burpees蹲在。
这些可能不是那种你的目标后，，但这些纪录保持者有一些锻炼每次可以使用：设定目标的能力，火车，并实现它。下面是这些纪录保持者，帮助他们在他们的专业练习提高，设置好目标，实现个人记录五个13个提示 - 你可以将他们从你自己的锻炼同样的效果。
5个世界记录保持者分享他们的锻炼技巧
格雷格·普雷斯托
更新时间2018年6月29日
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1.设置和微小庆祝进球
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设置，可以在途中对一个更大的目标可以实现更小的目标是什么新鲜事，但温迪艾达建议设置沿途的小目标。真的很小。在加利福尼亚州的66岁的私人教练持有记录是在多学科最早的活动的私人教练，也为最burpees在一分钟内（令人印象深刻的37）。“当你设置一个小的，微不足道的，垤的目标，你到达那里，你走了，‘宇豪！’你拍拍自己的背，”艾达说。“还记得你做的好或制备的成就，尤其是在你不想工作了几天，你有这种感觉。当你有这样的感觉，让你的头，记得有一天，多么伟大，你的感受。“
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2.英制往前看
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微小的目标，为增加重量工作过。罗伯特·赫布斯特，谁拥有力量举集38项世界纪录，说他仅2.5磅，他向世界纪录为他的年龄组，60岁以上的进展时间增加他的卧推。“掰成获得每月或多少你想在一年内完成五磅，”他说，而不仅仅是最终数目的思考。“如果你是现实的和耐心，你是勤奋的，它会发生什么。”
3.选择适合你的身体练习
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只是因为他们认为不要感到有压力，执行某些演习“是最好的，”何Thienna，世界纪录保持者说最长的墙壁坐（11小时，51分钟）和最重的相扑在一个小时蹲在（104836磅）。“了解你的身体，然后训练它。”例如，虽然很多人喜欢前蹲，何表示，移动不会为她工作。但她可以执行相扑蹲 - 他们很多 - 不失形式。对你来说，也许练硬腿硬拉可能比传统硬拉更简单，更自然。如果一个特定的运动方式工作更好地为您，应当专注于在一个更强大，并查看是否有教练或教练可以帮助你理解 - 和潜在的修复 - 一不工作。
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4.不要浪费能源绷紧肌肉不使用
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Thienna何的秘密拿着墙上坐了超过11个小时？能源支出只有当它立即需要。“你必须学会如何放松你的手臂和你的整个身体，”她说。你同样可以工作：集中精力完成这项工作所需的肌肉您力和收缩，并保存你的手臂收缩它为需要移动。
沃尔特城市，对于在一小时内deadlifted最重的相扑世界纪录保持者，最重的一小时蹲在最重的相扑在一分钟内deadlifted说，同样是动力性练习正确的。当他进行深蹲，比如，“我放松我的上身尽我所能，”他说。先从你的抓地力：不要用白指关节死亡之握吧。举行的地方和你集中力量对需要移动的肌肉。
5.让你的腿参与摁在了板凳
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有时也有更多的肌肉参与锻炼比你想象和卧推是一个很好的例子罗伯特·赫布斯特，为卧推的美国纪录的当前持有者为年龄55到59“说，如果你是‘踢踏舞’与提升过程中你的腿，你不是从腿驾驶，”他说，这减轻了可以解除量。摁在板凳上不只是一个扩胸运动;它涉及到整个身体，他说。你的脚应该牢牢插在地面上创造更多的权力。“抱杆用你的双手，[把你的双脚平放在地板上]，并用你的脚跟带动地板。觉得跟你的股四头肌和你的屁股的压力，”赫布斯特说。继续通过你的脚驾驶你推酒吧并执行你的卧推代表。
6.开始通过只是抱着更重的重量
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即使你不能解除你的目标体重，习惯了简单地抱着它力量举罗伯特·赫布斯特说。“当我蹲下，我会添加50磅吧，然后就往回走了下来，”他说。所以，如果他现在蹲325磅，他就会把375条上，然后将其现成的，只是觉得他的肩膀上。赫布斯特说，这可以帮助训练受体在你的筋习惯拿着较重，当谈到时间，居然举起的重量（他们一直在做设计，以防止受伤）不会关闭你。
7.专注于偏心运动第一
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为了更进一步把你的升降机，一旦你习惯了权重的感觉，罗伯特·赫布斯特建议执行斑点集与你的目标体重。慢慢地降低体重你自己（这是运动的偏心部分），然后问你点样来帮助提升权重备份。你不仅得到提升，他说的下降部分更强，但你会逐渐适应你的身体就知道是什么感觉，以降低你的目标体重，让你练的一半，而你加强电梯。
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8.建立你的心理坚韧
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你还能坚持多久一块木板？一分钟？也许三？乔治·胡德你打 - 九小时！“第45分钟或一小时其实只是在垫子上越来越舒服，”健身在中印边界YMCA在丹尼森市，伊利诺伊州60岁的主任。“在那之后，有墙，我去。你必须有心理韧性通过那些墙推。”
9.专注于更短，更好的木板
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乔治·胡德可以容纳前臂木板超过9个小时。但他说，要保持长期，他专注于更短的木板，一个木板 - 和更多的人。你的板材分解成若干较短的代表，注重质量，他说。“木板，在其本身，是一个总的身体锻炼。”所以得到的一切来参与！因此，而不是三分钟一个木板，尽量九发的每个20秒。做每一个与你的肘部你的肩膀正下方，你的手不接触，并从你的头到你的脚后跟一条直线。保持整个你的整个身体那架势通过配合肌肉。休息之间几秒钟，然后再回来吧。随着时间的推移，你会发现，在三分钟锯开你用来与奋斗是一件轻而易举的。
10.加强你的核心下蹲硬拉和更多
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您可能已经读过，如果你正在蹲和硬拉你不需要直接的核心工作，因为这些工作已经在使用你的腹肌。但是，如果你不具备实力时这些举措来支撑你的核心，你不会得到这项工作的益处。沃尔特城市，三项世界纪录持有者说，谁是执行这些举动很多人有微弱的核心。“没有什么比你的核心更重要的，在我看来，”他说。能振奋你的核心时重的杠铃的动作可以保护你的脊椎。在组间休息时间，城市说，他进行仰卧起坐等AB移动 - 每天高达250名代表，每周四天。他说，它是由他硬拉强。“如果你的腹部是真正的强者，你的背部强壮，那么你的身体处于平衡状态，”他说。
11.让别人算你的销售代表
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如果你想设置代表或时间的个人纪录，练习，纪录保持者沃尔特·城市建议有一个朋友或训练伙伴算你的销售代表。“如果你不注重计数，你可以专注于提升，”他说。“不要去想数。你可以做的比你想象的！”
这样做更多的代表将不只是帮助您设置的个人记录，无论是 - 这是一个很好的方式来建立肌肉不改变重量你提升的量。在一个2016的研究发表在应用生理学杂志男人谁举起只需30到他们的一个代表最大（你可以解除只是一次量）为每套20至25代表的50％获得了力量和大小相同数量的那些谁举起75〜80％的一-rep最多八个-REP套。
12.投资于你的目标精神病
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温迪艾达说，当她遇到一个目标，她已经知道她怎么会觉得，因为她已经练感觉的方式。艾达说，她这样做是边工作边设置最burpees记录在一分钟内，精神上排练在她的脑海中移动和她怎么会觉得整个工作分钟。“获取与你的事已经实现图形，”她说。“你投资你的梦想更精神能量，越有可能是发生了。”
13.加强你的身心连接
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可视化不只是自我感觉良好的魔神：科学已经表明，它可以让你更坚强。在从一个2014的研究应用生理学杂志人们谁弱智通过手腕练习去在他们的手腕一个月获得了力量 - 即使联合在整个时间铸造。
“如果你想象的动作，相同的神经火[那会，如果你没有实际行使]，”罗伯特·赫布斯特，谁也进行可视化的练习，他最重的升降机说。他说，因为提升一个真正重量级 - 无论是你的记录或世界记录 - 大约是招聘合适的肌肉，练精神可以帮助你的神经通路更准备做自己的工作时，体重是真的了吧。
你怎么看？
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你知道所有这些健身纪录保持者？如果你是一个记录集，你会尝试吗？你的力量和耐力的功勋这些印象深刻？与你的共鸣什么建议？设置并达到你的目标时，什么是最有用的东西？分享您的想法在下面的评论！