11错误您在瑜伽课中制作，如何解决它们

我们没有一个人是完美的。尤其是在瑜伽课上。练习瑜伽的目的不是为了达到完美，而是为了提高和学习。在这段旅程中，瑜伽士不可避免地会犯错误，如果他能从中吸取宝贵的教训，这将是一件好事。无论你是一名经验丰富的瑜珈修行者还是刚刚开始探索瑜珈，尽最大努力避免以下11个常见错误，这样你就可以向他人学习并加强自己的练习。

你可以在瑜伽课中制作的最大错误是，也是最常见的：没有呼吸。关注每一个吸气和呼气可能是挑战，而在你在树上摆动的时候，在你的聊天中找到力量或试图重新调整你的臀部，但这是正常的。大多数从业者都努力关注对齐和呼吸同时，但在每种亚洲人期间保持稳定的呼吸是很重要的。抱着你的呼吸击败瑜伽的目的，并阻止你接受最大的身体，精神和精神效益。

有关的：瑜伽呼吸的类型

无论你认为你最大化你的热量烧伤，避免静止或对抗瑜伽的赛跑，很多学生都觉得需要匆匆穿过每个asana。但瑜伽不能匆匆忙忙。优化你的力量和平衡，耐心和留下姿势是关键。瑜伽教师肖恩菲尔普斯说，在每个姿势中花时间有助于削尖你的焦点和垫子。“呼吸姿势是剥离层，”他说。“听着内心的声音告诉你一切，但要留于手头的任务。在这一点，是瑜伽发生的地方。”

了解教师比你看得更多。通过初学者的心态来上课，这是每一个瑜伽士的最大兴趣。当然，在需要的时候倾听你的身体并休息是完全没事的。但是，有一些指示教师提供的，以帮助您避免受伤或准备序列的高级姿势。从简单的延伸到更具挑战性的姿势，教练通常设置一系列序列，为你的峰姿势做好准备。如果您认为您可能正在深化延伸，或者您决心钉的反转，请确保不要驳回教师的指导。

宽敞的跑道很棒，良好的活动，跑步！但是，当涉及瑜伽时，最好穿着更紧密的衣服，以避免衣柜故障。当你在向下狗的空气中有一条腿时，你想要感到自信。此外，右边的瑜伽士将欣赏你不会让它全部闲逛。瑜伽裤是为实践而制作的。而且，如果你在瑜伽裤子里感觉不那么觉得自己，那就试着在宽松的短裤下穿着更紧的短裤，以便在你的反转时保持覆盖。你想专注于你的呼吸和身体，而不是你的小便。

有关的：瑜伽穿什么

一般来说，你应该避免在上课前两小时吃一顿大餐，以最大限度地增加流向肌肉、器官和腺体的血液流量——否则你的身体将专注于消化。吃得离练习太近会使身体的扭曲、弯曲、倒转和任何压迫变得更具挑战性。对于那些试图减肥或保持体重的人来说，这可能会适得其反，因为他们无法利用能量储存和消耗脂肪储存的卡路里。它还要求身体专注于燃烧血糖热量，而不是进入身体的脂肪库。

一些更传统的瑜伽士避免将他们的水瓶放入课堂上。他们认为，测序设计用于使身体从内部温暖，并用水冷却它击败其内部热量。在扭曲，弯曲和倒立的姿势时，瑜伽也可能会感到过于满满的或过度地吸收水。这就是为什么在整天喝大量水更重要。如果你在课前充分保湿，你就不太可能在60到90分钟后脱水 - 即使你正在出汗。但如果你坚持用垫子保持水瓶，请确保它在室温下。不要刺穿任何冷水;它可以针对你的神经系统。

有关的：你需要知道的一切都保持适当的水合

Theodore Roosevelt说，“比较是快乐的小偷。”瑜伽不是竞争，而且没有两个瑜伽士是相似的。瑜伽的美丽是每个瑜伽士的旅程完全不同。每个人都有自己的优势和弱点。每天你的身体都会感觉不同：有些日子你可能会感觉更强壮或更灵活。当你将练习与他人的练习比较时，你假设你知道他们在旅程中的旅程。允许你的自我接管你的练习只会停止你的进展。不仅学习如何进入姿势，还要接受您现在所在的位置，并找到它的喜悦。

当您锁定膝盖，肘部或任何关节时，使用较少的肌肉。它也可能导致你的关节到过伸。这可能会损伤你的韧带，导致严重的疼痛和伤害，并在身体中产生差的比定。为了避免所有这些，将肌肉缠绕在关节周围，略微弯曲肘部和/或膝关节。

让你的伤害易腕子安全！避免将重量放在手腕上是至关重要的，以避免疼痛或伤害。注意，因为你可能会用手支持你的体重，因为很多课程。确保你牢牢地通过你的指尖，指关节和掌心压力，你的手腕没有重量。为了保护你的手腕，吸引你的核心也很重要。当您的核心激活时，可以稳定转子袖带肌肉和肩部，这将取下手腕的重量。

当老师指示你“参与你的核心”时，你做什么？你把你的肚脐拉到脊柱吗？挤压你的整个中腹区？引人入胜你的核心不仅仅是支撑你的六包肌肉。如果您只关注该地区，您就不会构建核心力量，并可能会产生较低的背部问题。核心更深，它包括吸引你的“班班”。以下是如何做到的：抬起你的骨盆楼（Mula Bandha）。向内和向上绘制肚脐（Uddiyana Bandha）。每一个姿势执行这些步骤，您的老师是否提醒您或聘请核心“。

有关的：知道10个字，所以你在瑜伽课上不是那么困惑

在激烈的锻炼之后，你可能会觉得在那里浪费时间，或者你可能认为它太容易了。但是Savasana - AKA尸体姿势 - 实际上是实践中最重要的部分，并且可能是最具挑战性的，因为它的掌握是内部的。这是您的实践的一部分，其中所有的身体，精神和精神努力都聚集在一起，帮助您了解更多自己。旧的Hatha Yoga Pradipiika Yogi Text说，Savasana“消除由其他Asanas引起的疲劳并诱导平静。”在尸体位置躺在你背上的五个，10或有时30分钟对不仅可以缓解紧张和压力，而且还可以帮助瑜伽士达到启蒙。

有关的：11瑜伽姿势消除了你一天的压力

你经常去瑜伽课吗？你犯了任何这些错误吗？或者你在你班上看到别人吗？你认为瑜伽士在课堂上做了什么？让我们在下面的评论中了解！

有关的：开始练习瑜伽的13个理由