典型的混乱日可能让你从你的手机到你的电脑，再次从你的手机到会面，让你感觉很少。如何管理？这一切都在常规中。对于Benjamin Spall，我的早晨常规的联合创始人（MymorningRoutine.com）发布了来自畅销书籍和成功的企业家等人的鼓舞人心的惯例，这些日常仪式使我们能够立即培养许多习惯。“我们都有我们想要开始做的事情，而且通过创造一个例程（无论是早上，下午还是晚上发生），我们可以更容易地制造这种习惯，还有更多，我们生命的一部分。”Shelby Castile是一位许可的治疗师，是一个坚定的信徒，即惯例是生产性，平衡的生活所必需的。“当我们为自己和家人提供惯例时，它带来了一种安全感，我们真正需要，”她说。“当我们知道预期什么 - 并知道我们对我们的期望 - 我们的决定会变得更好，行为改善。”以下是10日习惯，可让您集中注意力和富有成效。

1.有一致的睡前时间

虽然很难安排时间，但每天在同一时间睡觉和起床有很多好处。你开始设定你的生物钟在特定的时间感到疲倦，也在特定的时间变得精力充沛。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，目前建议18至64岁的成年人睡眠时间应为7至9小时，65岁及以上的成年人睡眠时间应为7至8小时。设定一个与你的工作或生活同步的睡觉和起床时间。如果你每天晚上10点上床睡觉，那么你可以在早上6点左右醒来，如果你是一个朝八晚五的人，那么你就有两个小时的时间来准备和工作。根据你自己的时间表进行调整，这样它就可以为你工作了。

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2.在早上第一件事审查你的目标

9日仪式让你成功

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如果您正在阅读这篇文章，那么您可能是已经做出的人的类型。你已经意识到，当它被录制而不是在你的脑海里游泳时，完整的议程更可管理。您也可以享受问责制A待办事项列表给您，包括在您能够查看每个任务时完成成就的感觉。对于Sam Thomas Davies，作者“未安慰：如何打破坏习惯，形成好的习惯，”一个强大的，早上的仪式是获得你想要的最好的方法，因为它在一天中剩下的时间设定了基调。同样重要的是，他说：“我发现在早上第一件事就是阅读你的目标，帮助你区分琐碎的许多人，并使您对最重要的事情贡献。”

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3.让给定的活跃

根据格鲁吉亚大学的运动科学系的研究人员，每天只锻炼20分钟，增加了冲到大脑的氧气量。这会提高与内存和处理相关的大脑功能。它也大大提高了你的大脑创造新神经途径的能力，加快了你完成的东西的能力。让它成为每天活跃的习惯，以便将它整合到你的生活中 - 就像淋浴和刷牙一样。“运动的习惯往往会留在运动中，”戴维斯说。“如果我们开始习惯但是没有完成它，我们往往会在我们做之前体验侵入性的想法。”当某些其他活动可以进行自动驾驶仪时，大多数人变得更加富有成效;例如，如果我们考虑一直呼吸呼吸，我们从未得到任何事情。

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4.进行效率办理登机手续

有力的肯定能提升你的自尊

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Castile说:“当涉及到日常事务时，不断检查自己，重新评估哪些工作有效，哪些不有效是必要的。”如果你想提高你的效率，评估你最基本的日常习惯，并想办法去调整它们。反思或记录每天例行公事的效果，直到你对自己需要精简的事情有了良好的感觉。如果你在前一天晚上准备好衣服，第二天是否能完成更多工作?如果你在中午休息一小时，你能在早上或下午完成更多的工作吗?或者你需要晚一点休息，这样你早上就有更多的时间更有效率?保持对你一整天都没有实际帮助的例行公事是没有意义的，所以决定什么对你有用，什么对你没用。

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5.知道你是早起的鸟类还是夜猫子

虽然夜猫子在白天的早些时候效率不高，但他们可以在下午晚些时候完成很多事情。与此同时，早起的人可以一大早就把工作做完，但随着时间的推移，他们往往会放慢脚步。“做适合你的事情，并不意味着在你想做的时候做你想做的事情，”斯波说(http://benjaminspall.com)。“当我们知道自己什么时候效率最高时，我们就在提高产出的质量(和数量)的道路上。”意识到你什么时候精力最充沛，并充分利用这段时间。如果你是一个早起的人，你可能想要在一天的早些时候把你的任务清单提前完成，这样当你精力不足的时候就不会有太多的事情要做。

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6.指定无技术时间

新技术进步在提高生产力时，我们提供了一个令人难以置信的跳跃。然而，有时每日数字革命可能是一个巨大的障碍。当您在沉默时翻转手机时，请尝试在整个一天旁边设置特定时间。打击科技“暂停”的另一种策略：在一天中决定期间，您将检查您的电子邮件并回复它们。这样，你不会让他们漂浮在一天中，将你的注意力从你面前的时间敏感的工作中拉开。并在晚上重新思考你的关机时间。Shelby说：“我一直建议我的客户完全从傍晚的日常删除技术。我的座右铭是：'8后的任何事情都可以等待！“大多数人对他们的感受程度有多满足，他们真正完成了多少！”

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7.不要多任务

事实证明我们都不是我们以为我们所思考的冠军多元商店。斯坦福大学教授Clifford Nass的研究发现，即使是消费信息和使用各种类型的技术的高多手道也不忽略无关，这应该是多任务处理中的重要组成部分。“它在多任务处理的各个方面都拒绝了多助商是可怕的，”他在2009年的采访中告诉了PBS。近年来，近年来，近年来的有证据表明我们的大脑无法处理多任务的过载，特别是在学习新的东西时。更有效，花时间专注于您知道需要大量关注的特定任务。虽然你在它，但不要推迟大型任务以获得完成的小组织和“脱离”。这不是策略，这是拖延。

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8.之前准备夜晚

曾经迟到五分钟，花了你剩下的一天追赶？在那些日子里，你撞到每一个红灯，你的衣服仍然湿透，因为烘干机太早和咖啡机休息了。尝试准备第二天前一天晚上，你可能会突然觉得自己是20分钟的前进。前一天晚上，打包你的午餐，选择你的衣服，把咖啡机放在计时器上，让所有的用品在门口等待你。然后，你会有时间坐在每一个红灯上（即使是当你准时的时候看起来你一直击中绿灯）！

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9.开始平静

从你的一天开始，一整天都会破坏！但是每天都在平静，平和的方向，甚至可以修补床的错误一侧。卡斯蒂利亚州，“我经常建议我的客户在早晨冥想或自我肯定的锻炼中开始他们的一天。”花几分钟为您的一天设立积极的意图，并创造一个咒语，“我看到我接触的每个人的价值”或“我选择幸福”。此外，Spall建议您使用“当您的提示下醒来起床并开始做一些光线伸展，然后是一些俯卧撑，然后在过渡到你最喜欢的瑜伽姿势之前。或者你可以用醒来时作为你的提示从床头柜上拿一本书，然后在水壶和早餐前读10页。“开始平静，你不能出错！

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10.定期休息

在《认知》杂志上发表的一项研究中，研究对象被要求在一段时间内记住数字。随着时间的推移，受试者记住数字的能力显著下降。然而，当研究人员要求受试者在较短的时间内回忆这些数字时，他们很容易就能回忆起来。研究人员认为，在短时间内完成工作，同时在任务之间加上休息可以提高一个人的工作效率。有大量的研究也支持真正的午餐休息，包括放松，在自然中散步和安静的独处时间离开你的办公桌。当你不停地去放松，你会耗尽你的大脑和身体处于最佳状态的能力。所以，帮你自己一个忙，养成一天中小休息的习惯，即使只是在你工作的大楼周围走20分钟。

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你有多富有成效？

你认为你是多么富有成效？你有没有尝试过任何这些策略？你有更多的提示是否更加富有成效？在下面的评论中分享您的故事。

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