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- 体育活动与健康杂志：对总能源成本的计步器的步行程序的健身训练比较
- 体育活动与健康杂志：对总能源成本的计步器的步行程序的健身训练比较
- 哈佛医学院：计算你的每一步
- 疾病控制和预防中心：强度定义的一般身体活动
- 美国举行委员会如何减掉脂肪，获得肌肉，感觉更快乐，变得更健康 - 无需费用？
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如果你正在走减肥，可能没有“魔法”的分钟数，步幅或里程你必须完成燃烧多余的脂肪。有些研究表明，只需一天步行10,000步即可减肥，增加重量并提高您的身体健康水平。但是，您的结果也取决于您的步伐后的能量。
步行的好处
一双舒适的散步鞋和一段开放的地形可能是你所需要的身体形状 - 并丢失或保持体重。美国举行委员会的行使理事会也产生了其他健康优势，例如降低血压，降低患糖尿病的风险并保持血液胆固醇水平检查。根据您的步幅的长度，10,000步将带您约5英里。
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10,000步烧了多少卡路里？
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艾伯塔大学公布了2010年3月的行走研究结果，“体育活动与健康杂志”。共分配了128名无活性成年人。一组每周四天从事健身计划;另一个小组被教学人员并分配了一个涉及每天服用10,000步的步行计划;最后保持了他们现有的身体活动水平。六个月后，研究人员发现，所有群体都减少了体重指数和腰围;然而，只有健身组注意到感知劳累或RPE的变化。研究人员得出结论，监督培训课程在降低RPE和血压时产生了最佳结果;然而，他们进一步指出，与与总能源成本相匹配的计步器的步行程序相比，“与其他健身和健康有关的变量相比，”不是其他适应性与健康相关的变量。
- 艾伯塔大学公布了2010年3月的行走研究结果，“体育活动与健康杂志”。
- 研究人员得出结论，监督培训课程在降低RPE和血压时产生了最佳结果;然而，他们进一步指出，与与总能源成本相匹配的计步器的步行程序相比，“与其他健身和健康有关的变量相比，”不是其他适应性与健康相关的变量。
行走强度
如果你想减肥，你投入体力的能量很重要。据哈佛医学院称，研究表明，一些人每天走路10,000步没有自己施加足够的活动，以满足“适度”标准，而其他人不会在正确的强度下运动 -根据疾病控制和预防的中心，在3英里/小时的水平表面上行走4.5英里/小时被认为是一个适度详尽的身体活动其他信息
了解更多 美国外科医生和美国体育医学院建议健康的成年人每周至少五天的半小时，每周至少五天，但最好是尽可能多的日子。并且，根据ACE的说法，每天步行10,000个快速步骤与这些指南一致。然而，哈佛医学院报告称，如果你想减肥，每天30分钟的适度运动可能不够，引用来自医学研究所的数据，表明一小时的运动更好地燃烧剩余卡路里
为计步器转换的步骤
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参考
资源
作家生物
Lisa Sefcik自1987年以来一直在撰写专业。她的主题包括宠物护理，旅行，消费者评论，古典音乐和娱乐。她曾担任政策分析师，新闻记者和自由作家/专栏作家，用于COX出版物和众多国家印刷出版物。SEFCIK在奥斯汀的德克萨斯大学持有律师助理认证以及新闻和钢琴表演学位。