如果你想减肥，重新考虑你的饮料选择是个不错的开始。从1965年到2002年，饮料在美国人饮食中所占的卡路里比例从12%上升到21%。转换到低卡路里或无卡路里的饮料可以帮助减少你每天的热量摄入，这可以帮助你减肥，一些饮料甚至与潜在的减肥好处有关。

水和重量

对于正在节食的人来说，水是显而易见的无热量的选择。然而，这并不是它对减肥有益的唯一原因。根据2008年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究，增加饮水量可能有助于你减重更多。水可能比其它无热量饮料的减肥更有利。谁交易他们的饮食饮料水的人经受了较大的重量损失超过谁继续消费这些饮料的人，发表在美国临床营养学杂志2015年的一项研究5。如果你不是白开水风扇，尽量苏打水或添加果汁飞溅，如柠檬或酸橙。

绿茶

如果你想喝热饮，可以考虑喝不加糖的绿茶。饮用4杯，每天绿茶可导致体重减轻量小，并可以帮助改善你的胆固醇水平，以及，根据发表在营养学杂志的美国大学2010年的一项研究。2011年发表在《营养》(nutrition)杂志上的另一项研究指出，在食用乳制品时一定要避免饮用绿茶，也不要在茶中加入牛奶，因为这可能会限制绿茶潜在的增加新陈代谢的益处。如果你想要一点额外的味道，可以加入柠檬汁。

黑咖啡

当你在节食时，咖啡是一个不错的饮料选择，只要你不加糖和奶油。根据2013年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究，每天喝适量咖啡的受试者比少喝或根本不喝咖啡的受试者吃得更少。为了达到最好的效果，坚持喝黑咖啡，因为它不含卡路里。不要吃加了香料的糖浆和生奶油。如果你一定要往咖啡里加东西，那就喝小杯的，用脱脂牛奶代替奶油。一杯中杯的全脂牛奶拿铁咖啡大约含有265卡路里热量，而一杯小杯的脱脂牛奶拿铁只有125卡路里热量。

低脂牛奶

乳制品是典型的美国饮食钙的主要来源，有时与增加减肥的联系。然而，对于牛奶和体重减轻的现象是复杂的，一些研究显示，喝牛奶有助于限制体重增加，而另一些则体重增加可能增加，根据发表在饮食行为在2009年一篇综述9。牛奶是一种营养丰富的饮料，可以作为健康减肥饮食的一部分，你可以通过选择低脂或脱脂牛奶来限制卡路里，而不是全脂牛奶。营养和饮食的学会建议喝三杯每天低脂牛奶。

葡萄柚汁

一般来说，尽管多喝果汁会导致体重增加，但与水、咖啡或茶相比，喜欢喝果汁的人可能会想要尝试一下葡萄柚汁。每餐前喝葡萄柚汁的人与喝水的人减肥效果差不多。这种饮料起到了预加载的作用，有助于填饱肚子，因此人们摄入的热量总体上更少。然而，完整的水果仍然比果汁更受欢迎，因为它提供更多的营养和纤维，而卡路里更少。美国营养与饮食学会建议每天饮用不超过4到6盎司的纯果汁。

饮食饮料

不是每个人都喜欢喝水，这导致一些想要加味饮料的人从加糖饮料转向减肥饮料。这个策略对一些人有效，也可以作为从含糖饮料到水之间的中间步骤。2012年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项为期6个月的研究显示，将含热量的饮料换成无糖饮料或水，可以使体重减轻2%到2.5%5。2014年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，作为低热量饮食的一部分，饮用减肥饮料12周的人实际上比喝水的人减重更多。

不是每个人都同意，饮食饮料对减肥有帮助的，但是，由于发表在耶鲁大学生物学杂志和杂志在2010年的评论文章指出，在某些情况下，这些饮料可能实际上导致增益，而不是减肥，至少部分原因是因为人们倾向于过度补偿的热量他们攒钱7**在另一方面，人造甜味剂似乎没有信号大脑的方式热量饮料一样，最终可能会导致更多的渴望甜味，这可能会破坏减肥努力。如果你不减肥，而喝减肥饮料，你可能离选择不同的无热量饮料更好。

酒和重量

通常不建议在减肥的同时饮酒，因为酒精的热量相对较高，会降低你的自制力，有可能导致热量摄入增加。不过，如果你想喝点含酒精的东西，葡萄酒可能是最好的选择。2011年发表在《营养评论》(Nutrition Reviews)上的一篇综述文章称，少量或适量饮用葡萄酒可能有助于防止体重增加，而饮用烈酒则可能起到相反的效果。适度饮酒被认为是不超过每天喝一杯酒的妇女和每天不超过两杯男性。