概述
饮食趋势和运动热潮来了又去，我们很多人都很清楚，无论如何，大多数都不容易长期坚持。我们最近采访了一位医学专业人士，他说，通过稳定的生活方式来帮助平衡你的荷尔蒙是增加能量的最好方法，对你的整体健康和年龄更有好处。是的，你没看错。世界上所有的抗皱霜都不能像健康的生活习惯对你的容颜和长寿所起的作用那样对你起作用。这七个简单的改变会对你的日常感觉和你的整个寿命产生巨大的影响，新书《荷尔蒙的秘密》的作者塔米·梅拉利亚博士说。有些甚至会吓到你!提示:你需要多吃点。继续阅读塔米医生的建议，让你在任何年龄都能感觉最佳状态。
1.提升你早上喝咖啡的习惯
梅拉格里亚说：“对我们许多人来说，喝咖啡开始一天的生活是必不可少的，但这并不是唤醒我们身体的最佳方式。”你的肾上腺一直很安静（当你睡觉的时候），它们只是在3点或4点左右开始旋转来唤醒你，”她解释道当你空着肚子用咖啡因打他们时，那就像打了他们一耳光。“她不是说你必须戒掉咖啡。”我嫁给了一个意大利人，住在西雅图，所以我很有吸引力，”她说。）但是把它与蛋白质和脂肪结合起来，比如双拳打富含蛋白质的冰沙和/或尝试加黄油的防弹咖啡，或者在早上的爪哇咖啡中加入一小片椰子油，可以“缓冲咖啡因的影响，满足身体的营养需求。”
相关:6个最常见的防弹咖啡错误
2.吃得好(经常吃!)
“我们大多数人需要吃更多的东西来减轻体重，”Meraglia解释说，卡路里限制、没有获得足够的营养和无脂肪饮食实际上会使我们营养不良，给我们的身体带来压力。根据她的建议,你想要每顿饭包括良好的脂肪(如橄榄油、坚果或鳄梨),蛋白质和蔬菜,和一天中你应该吃:早餐,上午,午餐(不晚于下午1:30,她建议),一个下午点心,餐前小吃(大约下午5点)和晚餐下午六点半。通过一整天的进食，你可以避免在下一餐时感到饥饿，这就限制了肾上腺的压力(当你太饿时就会发生)，并帮助你避免暴饮暴食。
相关:晚上可以吃的16种零食
3.偶尔吃点小麦
梅拉格里亚说，任何含小麦的食物——是的，包括全麦面包——都会“转化为糖并增加胰岛素”。这意味着，即使看起来是良性的，被认为是健康的食物，也只会在几个小时后让你崩溃(有趣的事实：甜甜圈的血糖指数（衡量食物转化为糖的速度的指标）为76。百吉饼的血糖指数为72。）为了保持饱足和清醒，偶尔吃点小麦，而不是吃大餐或零食。
4.推迟下午3点。下午2:30零食
与其屈从于你想在下午三点吃一块糖果或松饼的欲望，不如养成先发制人地吃零食的习惯，在经济衰退开始之前阻止它。”我们的皮质醇水平在下午3点左右会自然下降，但我们中的许多人会经历更多的潜水，”梅拉格里亚解释道如果你在2点或2点半吃了一顿含有天然糖和脂肪的点心，你就不会跳水，你会发现你下午的精力得到了保存。”她建议你小吃鹰嘴豆泥和蔬菜，或者吃半个苹果加希腊酸奶。
5.在你打开电视之前冥想来放松
很有可能，当你结束一天的工作回到家，你通过打开电视或笔记本电脑来放松。Meraglia警告说，虽然走神看你最喜欢的电视剧可能会让你感到放松，但这并不能真正让我们恢复活力。她说:“放松需要的不仅仅是被动地坐在屏幕前。“你必须激活放松反应(它)减慢心率，降低血压，减少氧气消耗和皮质醇水平。”取而代之的是什么?做腹式呼吸或冥想10到20分钟，然后躺在沙发上。
相关:8个简单的冥想技巧
6.建立一个睡眠习惯
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，睡眠问题影响着7000万美国人，你一生中至少经历过一次失眠或躁动不安，这是不可能的。为了让你有稳定的睡眠，Meraglia建议在睡觉的时候开始一个习惯，这会让你的身体得到放松。她建议:“在你需要睡觉的20到30分钟前就开始准备上床睡觉。”放下你的电子设备(它们的灯光会让你的大脑保持清醒)，然后在脸上涂上润肤霜，甚至可以在床上喷上薰衣草，众所周知，薰衣草有助于睡眠。每天晚上做同样的事情，一旦开始这样的习惯，你的身体就会陷入一种昏昏沉沉的状态。
你怎么看?
你有没有试过这些平衡荷尔蒙、延长寿命的方法？请在下面的评论中告诉我们您对Tami博士建议的看法。
工具书类
作家生物
记者娜塔莎·伯顿曾为《Cosmopolitan for latin》、《Maxim》、《Cosmopolitan.com》和《WomansDay.com》等网站撰稿。作为《夫妻101个小测验》(101 Quizzes for Couples)和《大红旗小黑书》(The Little Black Book of Big Red Flags)的作者，她经常被世界各地的媒体聘请为情感专家。