你知道该怎么做:刷牙，吃蔬菜，锻炼身体，对人友善。然而，尽管我们很努力，有些坏习惯还是会不知不觉地潜入我们的生活。放弃下面的坏习惯，你就能腾出时间、精力、精神空间，甚至可以把钱更好地花在更快乐、更健康的追求上。把这当成你的坏习惯吧。

1.有怨恨

无法原谅会导致压力，最终可能会影响到你的身体和心理。一个研究例如，发表在《社会心理学和人格科学》杂志上的研究表明，宽恕的行为本身就能减轻你肩上的负担。那些被别人冒犯但最终原谅了他们的人，会认为山的陡度比那些仍然对别人心怀怨恨的人要低。结果，越宽容的人越能跳得更高。“宽恕并不意味着你宽恕、忘记或否认这件事或它所带来的痛苦，”心理学家、《比完美更好:7种策略粉碎你内心的批判并创造你所爱的生活》一书的作者伊丽莎白·隆巴多博士说。“对你现在能做的事情负责，而不是专注于过去发生的遗憾。”

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2.每天晚上喝一杯葡萄酒或啤酒放松一下

当然，在忙碌的一天结束后喝一杯酒可能会让人放松，但这只是暂时的，医学博士艾伦·托菲(Allen Towfigh)说。他是威尔·康奈尔医学中心(Weill Cornell Medical Center) /纽约长老会医院(NewYork Presbyterian Hospital)的注册睡眠医学医生和神经学家。如果你发现自己在凌晨两点快速入睡后完全清醒，你可能已经知道这一点了。Towfigh说:“一旦放松的效果消失，你的身体就会代谢酒精，这就会产生反弹效应，导致你过早醒来。”睡眠中断也会导致第二天疲劳。Towfigh建议睡前三到四个小时不要喝酒，这样才能睡个好觉。与其给自己倒一杯酒，不如晚上散散步或骑自行车放松一下。

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3.被连接的24/7

睡觉前最后一封邮件。哦，最后再看一下Facebook。这样做，你可能会发现自己盯着天花板无法入睡。罪魁祸首:手机或平板电脑发出的明亮蓝光会降低睡眠驱动力，并通过抑制褪黑激素(一种触发睡意的必要激素)刺激大脑保持清醒，Towfigh说。睡前一小时左右关掉所有电子设备，以获得更舒适的睡眠。还在为关机而烦恼吗?Towfigh建议使用睡眠机或像Relax Melodies这样的iPhone应用程序来帮助你入睡。

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4.大跌眼镜以上的非处方止痛药像糖果

太多止痛药可以伤害你，即使他们的非处方药。事实上，使用泰诺疼痛四倍的异常肝功能测试的风险，根据一个研究发表在英国医学杂志。此外，您不仅可以损害肝脏。你觉得可能是所有在你的脑袋，根据同样的研究，结果发现OTC止痛药缓解工作丝毫不比对膝关节和髋关节疼痛的安慰剂。“If your aches are due to muscular tension, massages are a good way to help reduce muscular tension and spasm in difficult-to-reach areas,” says Navid Farahmand, M.D., board-certified interventional pain-management physician at the Brain and Spine Institute of California in Newport Beach. “For easier-to-reach muscle groups, such as our hamstrings and calves, use of a foam roller or tennis ball may be just as effective as stretching and relaxing the muscles.”

5.拖延症

拖延不仅会给你的职业和个人生活带来麻烦，而且等到最后一分钟才去做事情也会伤害你的心脏研究所示。非拖延者会觉得自己能掌控一切——他能‘做到’，”罗伯特·格林菲尔德(Robert Greenfield)医学博士说，他是加州喷泉谷橙海岸纪念医疗中心MemorialCare心脏与血管研究所(MemorialCare Heart & Vascular Institute at Orange Coast Memorial medical Center in Fountain Valley, California)的非侵入性心脏病和心脏康复医学主任。“一旦一个人失去了掌控自己生活的感觉，压力荷尔蒙就会产生。准确地说是肾上腺素;长期是皮质醇。这两种激素都会使血压升高。许多拖拉者拖延是因为他们感觉被自己的处境压得喘不过气来，感觉无法控制局面。格林菲尔德补充道，解决这个问题的方法是设定优先级，组织你的生活，在享受生活的同时也要负责任。

6.喝无糖汽水来减少卡路里

通过交换的饮食流行听起来是个好主意汽水保存热量，但研究显示喝减肥苏打水是与体重增加。“饮食苏打水不含有热量，所以本身不会导致体重增加，”艾米·古德森，M.S.，RD，运动营养师为达拉斯牛仔说。“然而，当人们渴望糖和尝试，以填补这一渴求与人造甜味剂制成的无糖饮料，这是行不通的。因此，对于糖的渴望仍然是“。你可能最终达到对糖的“真实”的来源，如糖果，糖果或点心。古德森说，尽管如此，真正的苏打水和苏打水都不含维生素，矿物质，纤维素或蛋白质。“踢你的耗油量大的减肥饮料的习惯，尽量加味水或添加水果，以水为天然踢。”

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7.总是太严肃

减仓，你会提高你的健康在几个方面。研究了加州罗马琳达大学的表现笑声甚至帮助改善记忆，在他们的60年代和70年代的老年人。研究人员通过降低应激激素皮质醇，它会损害记忆和学习相信欢笑的作品。7个策略粉碎你的自我批评，并创建一个生活中你：“笑也有助于降低血压，促进血液循环，增加内啡肽否则会让你更健康，”伊丽莎白隆巴多的“比完美的博士，心理学家和作家说：爱。”通过看傻猫视频，并花时间与人谁破解您拿笑休息，她建议。

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8.始终想象最差

你所有的危困？只要你活不作为你更乐观的同龄人，研究表明。人们谁看到杯子半满活得更长，有更少的抑郁和更大的阻力感冒，其他健康益处外，根据梅奥诊所。“没有什么错对最坏情况的思考，然后采取措施以避免或计划以防万一，”隆巴多说。“但是，很多人在感情上好像他们的恐惧是迫在眉睫的反应。我把这种“把你的冬衣在夏天。”即使你知道你需要在一月份的皮大衣，穿着它从七月开始是没有意义的。”你能做什么？提醒自己这还没有发生，并采取措施无论是防止它发生，或者有什么更好，处理它，如果它确实发生了。

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9.简单易行的日常锻炼

如果你能当你在跑步机或椭圆训练看小说或类型的电子邮件，你可能不工作不够努力。一项新的研究出来的澳大利亚表明，人谁行使大力为他们的训练避免早期心脏死亡的30％以上。妮可温伯格，医学博士心脏病专家在普罗维登斯圣约翰健康中心在加州Santa Monica说，像慢跑，健美操或有竞争力的网球运动是实现这些目标的长寿很有帮助。“也有可能是从间隔训练或增加活动尤其是在[人物]谁可能会发现很难维持一个完整的锻炼一个高水平的活动的短时间的利益。”与活动的更高水平可见增加心脏率是类似于那些在压力测试，并可能考虑用于福利温伯格说。

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10.每天只睡4个小时，这让我很自豪

睡眠不足与许多健康问题有关，包括心脏病、高血压、中风、糖尿病和许多其他问题的风险增加。此外，睡眠不足会导致体重增加。睡眠会影响食欲调节激素瘦素和胃饥饿素，医学博士艾伦·托菲说，他是获得认证的睡眠医学医生和神经学家。“胃饥饿素会刺激饥饿感，当你睡眠不足时，它的水平会增加。与此同时，睡眠不足会抑制瘦素的分泌，瘦素是脂肪细胞释放的一种荷尔蒙，它会向我们的身体发出停止进食的信号。结果是:体重增加。Towfigh建议改变你上床睡觉的时间，而不是在早上延长睡眠时间。他建议说:“如果你早上还是觉得累，那就逐渐把睡觉时间提前15到30分钟。”

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你觉得怎么样?

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