护理妈妈的15种最好的食物

Karlene Karst，“代谢综合征计划”的注册营养师，卫生专家和作者表示，母乳喂养是女性生活中最营养的苛刻时期之一，特别是在哺乳期的前三个月。“代谢综合征计划”。她说，在此期间，女性需要丰富的蛋白质，碳水化合物，健康脂肪等供应。但究竟哪种食物提供了她的身体营养 - 和她的婴儿需求？以下是来自几个注册营养师的最佳建议中有15个关于护理妈妈的最佳食物选择的最佳建议。

1.钢切燕麦片

“燕麦片是众所周知的，适度增加牛奶供应，但它的好处远远超出其牛奶能力，”艾丽西亚辛普森，注册营养师和创始人豌豆荚营养和哺乳期支持。燕麦片是叶酸，纤维和蛋白质的良好来源。“加上，已显示有助于稳定血糖，降低心脏病的风险，充满了抗氧化剂，”她说。这有利于妈妈和宝宝！

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2.富含钙的食物

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“钙的来源至关重要，”Bridget Swinney说，注册营养师和书籍作者说“嫉妒，”“要么是乳制品，强化大豆或蔬菜。”斯威士说，当不符合护理母亲的钙需求时，所需的钙从她的骨头中汲取了le le。虽然这绝对不健康，但它也可能对宝宝有害。任何导致妈妈在她的寿命期间接触的导致储存在她的骨骼中。“我们绝对不想在母乳中重叠，”她说。但是，A.2005年的研究从美国流行病学杂志发现，增加的钙摄入量可以有助于减少母乳的铅。

扁豆和豆类

奇怪的是奇怪的是，母乳是从血液中合成的，说明营养师艾莉娅·辛普森说。铁对你的身体的血液生产至关重要。“豆和扁豆不仅是蛋白质，钙，镁和B族维生素的优秀来源，而且它们也是一种丰富的铁来源，”她说，“让他们成为保持健康的牛奶供应和健康的理想食物妈妈。”注册营养师布里奇特斯威尼尼还建议扁豆，说：“在怀孕期间患有贫血的女性，或在发货时失去血液，肯定会受益于扁豆等铁的食物。”

4.鳄梨

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如果你像大多数人一样，除了他们美味之外，你真的不需要另外一个原因去吃鳄梨，但这还有一个。注册营养师Bridget Swinney建议母乳喂养妈妈在他们的饮食中具有良好的健康脂肪组合，而鳄梨则与他们一起包装。“鳄梨提供健康脂肪的伟大来源，以及维生素C，钾和纤维，”她说。还有另一个注册营养师，卡琳卡尔斯特，也建议鳄梨，其健康脂肪在她看来“帮助保持皮肤水分，润滑身体中的细​​胞并产生健康的能源生产。”

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5.坚果和种子

“大脑在生命的前两年内处于最快速的增长状态，”注册营养师艾莉娅辛普森说。因此，支持大脑发育的基本脂肪酸DHA是母乳中的重要组成部分。“通过像地下亚麻籽，夏种子和核桃一样吃富含欧米茄脂肪酸的富含来源，妈妈不仅可以确保他们的牛奶充满了这种健康的必需脂肪，而且他们自己的储备仍然很高，”辛普森说。如果您试图避免坚果，注册营养师Bridget Swinney表示向日葵种子。“他们不被认为是树木或地面坚果，它们在沙拉上很棒，作为小吃或撒上蔓延。”她说，它们还含有一大吨维生素E.

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6.鲑鱼或Barramundi

虽然注册营养师Bridget Swinney喜欢向日葵种子和核桃的短链ω-3脂肪酸，但她说妈妈还需要一个长链ω-3脂肪酸来源。像鲑鱼或Barramundi这样的冷水鱼是这些EFA的优秀来源。“DHA还表明了预防产后抑郁症的承诺，”斯威尼斯说。和注册营养师卡琳卡尔斯特非常强烈地对长链OMEGA-3S的好处，她开发了她自己的欧米茄3鱼油品牌叫做海洋生物。“哺乳是欧米茄的最重要的时间，因为宝宝的大脑仍在形成，”她说。

7.猕猴桃和浆果

“猕猴桃，覆盆子，蓝莓和草莓都充满了维生素C，母乳喂养妈妈需要的是，”注册营养师Bridget Swinney说。她说，身体无法自己生产或储存维生素，因此重要的是在日常饮食中包含大量维生素C的食物。此外，这些水果充满了纤维，可以帮助“保持移动。”“在护理时，他们很高兴为单手早餐扔进冰沙。”除了所有这些好处，a2005年的研究在欧洲临床营养杂志中发表表明，母乳中的维生素C可能会降低婴儿在以后发展儿童过敏的风险。

8.叶茂盛，绿色蔬菜

富含维生素A，C和K，钙，铁，蛋白质，纤维和抗氧化剂，绿叶蔬菜是大自然的多种维生素，说注册营养师艾莉娅辛普森说。她建议护理母亲用羽衣甘蓝，梳子蔬菜，萝卜蔬菜，瑞士甜菜甘蓝，西兰花，菠菜和菠菜储存厨房。注册营养师Bridget Swinney同意，指出只需一份菠菜即可为您需要一天的所有维生素A。“加上，它是叶黄素的最佳来源，储存在新生儿视网膜中的抗氧化剂，可保护其免受蓝色光损伤和氧化应激。”

9.糙米

注册营养师Alicia Simpson推荐全麦米或糙米，作为护理母亲的营养食品选择。“糙米是重要的B族维生素和矿物质的优秀来源，如熨斗，”她说，并补充说它在纤维和良好的蛋白质来源也很高。“糙米有利的纤维和蛋白质曲线的组合使其成为母乳喂养母亲的绝佳选择，因为它有助于稳定血糖 - 并且也非常填充。”

10.蘑菇

吃富含钙的食物有利于一个哺乳妈妈和她的孩子，如果妈妈患有足够的膳食维生素D，那么身体吸收钙的先决条件。“维生素D是健康骨骼和牙齿的重要组成部分，”注册营养师Bridget Swinney说。“暴露于紫外线的蘑菇是维生素的优秀来源。”注册营养师Alicia Simpson还为他们的“天然维生素D含量，蛋白质和有利的维生素和矿藏”推荐蘑菇。有一些证据然而，为了表明护理婴儿可以单独从母乳中达到维生素D要求，并应给予补充剂。与你的医生谈谈你的宝宝的维生素D需要。

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11.碘盐

矿物碘是甲状腺激素生产所必需的，这是正常神经发育所需的。自从母乳中碘的水平注册营养师Bridget Swinney表示，取决于母亲的摄入量需要更多的碘。所以使用海盐的妈妈应该重新考虑，因为虽然海盐可能有更多的矿物质而不是碘盐，但它的碘量变化。“使用碘盐真的是最安全的，”她说。

12.鸡蛋

鸡蛋是完美的蛋白质，说明营养师Karlene Karst表示。“如果你一晚上有一个哭泣的婴儿或夜晚，你需要一个适当的早餐，鸡蛋是开始新的一天的最佳方式之一，”她说。但不要扔掉蛋黄。“扔掉蛋黄的妈妈缺少关键营养，就像胆碱，B维生素对于开发婴儿大脑的记忆中心重要，“注册营养师Bridget Swinney说：”

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13.奎奴亚藜

“奎奴亚藜是另一颗伟大的谷物加入母乳喂养妈妈的饮食，”注册营养师艾莉娅辛普森说。“奎奴亚藜是唯一由”完全“蛋白组成的谷物，这意味着它含有所有必需的氨基酸在一个整洁的小包装中所需的所有必需氨基酸。”A.2010年评论从“食品和农业科学”中，发现藜麦还含有适量的欧米茄3脂肪酸，给予护理母亲的另一个好理由吃它。

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14.发芽的谷物面包

注册营养师Karlene Karst敦促护理妈妈在他们的饮食中添加喷射的谷物面包。她说，与其他面包相比，发芽的谷物面包含有额外的蛋白质和纤维。这不是发芽粮食的唯一原因是护理母亲的绝佳选择。在一个2007年研究在欧洲营养杂志上发表，母乳喂养母亲在抑郁，愤怒，敌意和疲劳测试中吃得更好，避免比那些没有的抗药性更高。

15.营养酵母

营养酵母是注册营养师Alicia Simpson的东西，强烈推荐给母乳喂养母亲。为其奶酪样味道的素食主义者中最喜欢的素食主义者，营养酵母是B维生素的天然来源 - 包括B-12 - 以及蛋白质。“只有两汤匙的营养酵母提供八克蛋白质，”辛普森说。用这么多营养爆炸为您的巴克，营养酵母开始退出素食圈并进入主流厨房。“将营养酵母添加到母亲的饮食中，将其混合到酱汁和砂锅上或在爆米花上洒在爆米花上是一种绝佳的方法，可以帮助她加入B维生素的同时增加额外蛋白质的快速源泉，”辛普森说。

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你母乳喂养宝宝吗？如果是这样，你改变了多少饮食？您是否努力营养地饮用或将新物品纳入您的饮食以使您的护理儿童受益？留言下面，让我们了解您对护理妈妈的最佳食物选择的看法，并分享您自己的一些想法。