9种欺骗自己不吃零食的方法

在办公室厨房里的一片剩余生日蛋糕，在大型比赛中少数慷慨的薯片，一个糖果酒吧在工作截止日期前，饮食甚至最幸福意向饮食。从压力和无聊到口渴和低血糖，有很多导致膳食啃咬之间的原因。无论您是午后的临时或午夜Muncher，是否阅读了了解一些有效的方法，以防止不健康的零食。

在吃东西之前，你可能会避免很多活动，但刷牙可能是最重要的。牙膏绝不是诱人的开胃菜。也许可以肯定地说，没有什么东西能让一口刚刷过的牙齿让你感到有食欲，所以如果你不想吃零食，就让这一点发挥你的优势吧。当你想要拿糖果或薯片的时候，就拿起你的牙刷吧。你的秤和牙医都会感谢你的。

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您的Facebook，Instagram，Pinterest，Snapchat和Twitter Feeds都与其颓废晚餐和甜点的家人和朋友的骄傲帖子淹没。每次您观看您最喜欢的电视节目都会感觉似乎有一半的商业广告是与食物有关的。耶鲁大学的2009年研究发现，在成人和儿童暴露于食品广告的情况下增加了零食和体重增加风险之间的强烈联系。因此，为了避免诱惑，锻炼自己的权利使用遥控器，滚动远离页面，或者完全拔掉直到唠叨需要离开NOSH。

需要10。想吃零食的冲动有时与饥饿没有什么关系。食物可能是一种“吞下”多种情绪的方式——无聊、悲伤、压力、焦虑等等。Rima Kleiner，医学硕士，注册营养师，营养专家和健康顾问，建议问问自己，当不健康的食物渴望出现时，你是否真的饿了，然后给自己一些时间。试着散步20分钟，或者只是换个风景。去另一个房间，听听音乐，爬楼梯。关键是改变你的注意力，然后调到你是否真的感到饥饿。如果，在所有这些之后，你仍然饿，试着喝一杯水。口渴有时会伪装成饥饿。

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谨慎地吃。营养专家Rima Kleiner表示，关注你的食物并“重新构建”你对食物的看法是健康饮食习惯的重要组成部分。试着想想食物的原始目的——为你的身体提供燃料和营养。根据研究2013年2月在美国临床营养杂志上发表，如果您在吃时分散注意力，您可以消耗多达50％的卡路里。关闭电视，计算机和智能手机等分心，并专注于您的食物。在努力地吃饭可以帮助您重新连接您的饥饿线索，并为您何时何时确定您何时渴望或达到其他原因的食物。

诱惑任何习惯性摊类的肯定消防方式是让那些触发器在覆盖范围内。相反，一定要保持健康的零食物品，如水果和蔬菜容易进入。让它变得更加困难到达那袋微型糖果酒吧或俗气的薄脆饼干可以帮助你减慢并重新思考，在无意识地咀嚼之前到达。

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录制你吃的东西和饮料可以帮助减少不必要的饮食。RIMA Kleiner，MS，RD，营养专家和健康顾问表示，保持食品期刊可能会帮助人们减肥，并保持重量。有时知道你必须看到纸上的高卡路里小吃是你需要避免沉迷所需的所有灵感。如果您想要一种快速准确地跟踪卡路里的方式，请考虑尝试LiveStrong的MyPlate及其免费伴侣移动应用程序，以帮助您记录您所享受的记录。rayapp

它可能听起来对你想要弃绝的同样的食物来说可能听起来令人害羞，但最近研究卡内基梅隆大学发表在《科学》杂志上的研究发现，想象吃你想吃的食物可以让你感到足够满足，从而放弃它或少吃它。想象一下吃食物的整个经历——闻、尝、嚼、吞咽——你可能会欺骗自己的大脑，让它以为你真的吃了它。

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豆类，瘦肉，鱼——这些食物是你的朋友。注册营养师、Eat Chic Chicago餐厅老板阿马里·切弗(Amari Cheffer)建议，膳食中要含有蛋白质、纤维和健康脂肪。这些食物成分能促进饱腹感，并有助于在进食中和进食后调节血糖，从而避免两餐之间对零食的渴望。

如果你无法让你的思绪，诱人的对待，让自己沉迷于它的一小部分。切断了一个大理石巧克力片芝士煎饼，而不是吞噬整个。康奈尔大学研究人员最近发现那些吃了小部分食物的人，他们渴望与那些吃过较大的部分的人相比同样满足（含有77％的卡路里！）。所以放纵一点，加上它是另一种偷偷摸摸的方式，让你的雪球融入更大的东西。

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所有的零食都不是邪恶的。轻型均衡的膳食之间的健康零食可以帮助静静的狂暴进食。如果你屈服于咀嚼，请尝试到达水果和蔬菜。营养专家Rima Kleiner说，零食是潜行更健康的食物的绝佳机会。饮食较小的饭菜更频繁有助于保持血糖水平稳定并保持不健康的托架在海湾零食。一天或情况最多的时间诱惑你伸手去拿不健康的小吃，你有任何提示或技巧来烹饪那些咀嚼吗？留下以下评论并与社区分享您的提示。此外，随意分享您的健康零食。