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立即锅意粉南瓜用辣鸡香肠和芥菜蔬菜

经过livestrong_recipes.|2018年10月17日

立即锅意粉南瓜用辣鸡香肠和芥菜蔬菜
照片来源：亚瑟博维诺
  1. 准备
  2. 05米
  • 厨师
  • 25米
  • 全部的
  • 30米

每杯3克碳水化合物，意大利面南瓜是高碳水化合物，高卡路里的意大利面（每杯43克）的替代品。它还提供了近10％的维生素C的近10％。随着速溶锅，您的厨师时间将从半小时减少到仅需五分钟。

配料

服务4.

  • 1个辣鸡肉香肠
  • 1中黄洋葱
  • 1杯鸡肉汤
  • 1/4 TSP海盐
  • 1/4 TSP磨碎的黑胡椒
  • 1/4 Tsp红辣椒片
  • 2杯芥末蔬菜
  • 1个意大利面南瓜 - 整体

方向

1 按“Sauté”，让锅底热。用烹饪喷雾润滑脂，然后在2-3侧均匀灼烧4个香肠，每侧2分钟。
2 加入切碎的洋葱，直到半透明（约2分钟）。然后加入1杯鸡肉肉汤，盐和胡椒。（如果你没有香肠辣，加一捏红辣椒片。）加入芥菜蔬菜。
3GydF4y2Ba 纵向切割意大利面南瓜，舀出种子和螺纹。堆叠意大利面南瓜在彼此之上，切开壁，在蔬菜顶上。关闭盖子然后将释放阀转到“密封”位置。按“手动”并设置为“高压”5分钟。当定时器熄灭时，盖上的通风口盖上释放蒸汽，然后打孔完成时打开。
4. 用叉子戳南瓜检查送达。它应该容易地向螺纹的中心拉开，但不是糊状。（如果它似乎是低于，覆盖并设置3分钟。）
5. 去除壁球并休息，直到足够冷却以处理（约5分钟）。
6GydF4y2Ba 按“Sauté”并减少一半（约3分钟）。
7. 叉子南瓜形成面条。扔肉汤。盐和胡椒季节。
8. 切片香肠。顶面壁球面条与绿色和切片的香肠。如果需要，用红辣椒片撒上红辣椒片。