易烤的鸡肉和鼹鼠poblano

通过livestrong_recipes.|2020年12月11日

照片来源：Ray Kachatian / Getty Images

只需三个简单的步骤，您就可以在传统上挑战的膳食中旋转：炒或烘烤您的成分，将它们混合，并尽可能多地煮熟。然后烧烤你的蛋白质！这个自制痣只有250卡路里和每份15克脂肪。请记住，如果你没有每一个香料，请使用这些必需品的内容：辣椒，洋葱，巧克力，花生酱和肉汤。

配料

1 在中热量温暖炒锅。当热时，加入芝麻和干牛至。吐司1分钟然后从锅中取出。

2 添加植物油到锅。当它涟漪时，加入洋葱，葡萄干，辣椒和Tomatillos。煮，直到一切都软化（约3分钟）。搅拌，加入大蒜，季节用盐和胡椒，然后煮3分钟。

3. 添加小茴香，肉桂和丁香粉。搅拌在香料中混合。然后加入杏仁和花生酱并混合良好。煮1分钟。

4. 将鸡汤加入锅中并混合良好。

5. 将混合物倒入搅拌机中，加入巧克力并混合直至完全光滑。返回到锅内煮30分钟。

6. 射击你的烧烤（如果你没有烤架，你可以烤鸡肉），拍打鸡肉，用盐和胡椒瓶烧烤，然后在每侧烧烤5-6分钟。

7. 去除鸡并允许3分钟休息。然后切片，用摩尔酱用蘸或连衣裙用酱汁。用香菜和石灰楔子装饰，并用蒸（或烤）玉米饼为每个部分。

8. PC：亚瑟博维诺

每份457卡路里

％dv *
总脂肪16G	23％
饱和脂肪4g
胆固醇95毫克	31％
钠1026毫克	42％
碳水化合物44G.	21％
膳食纤维6G
糖15G
蛋白35G	23％
*每日价值（DV）告诉您，食品中的营养素有多贡献，促进日常饮食。每天2,000卡路里用于一般营养建议。