跑步机-每小时9英里，5%倾斜

当你在跑步机上以5%的海拔将你的步行速度提高到每小时9英里时，你已经开始挑战你的有氧能力。以每小时9英里的速度运动实际上是轻快的慢跑或大约6.5分钟每英里的速度。在这个速度下，你可以在40分钟内完成一个中等山丘的10K比赛!