踏板抵抗12 @ 2英里/小时

在跑步板上的1英里每小时走几周后，尝试增加挑战的速度和抵抗力。以2英里/小时加热10分钟。然后，直到你达到12级，逐渐增加每两分钟的阻力。继续在12级以2英里/小时步行15至20分钟。遵循5分钟的冷却时间。