跑步-每小时5英里

以每小时5英里的速度跑步被认为是中等速度。以每英里的分钟计算，5英里每小时相当于12分钟一英里——对很多人来说是快走的速度。你可以通过跑上坡或在不平坦的地形，比如海滩，来增加12分钟一英里的强度。