周日超级赛......

如果你认识我，你知道我不会休闲周末。我确实每10到14天休息/恢复日，具体取决于我的感受。

我想今天去健身房进行力量训练，但我认为这可能真的很忙，因为它昨天被关闭，明天将在假期结束。所以，我决定在家里使用自己的设备，做超级，在肌肉群体上工作。我买了一本书，决定尝试一些新的动作。感觉很好。

当我看着我的日历时，我意识到自7月底以来我在家里没有超级。什么？但后来我意识到，我把我的力量训练聚焦在健身房和我的心脏。由于我在家里的不同方式工作的不同肌肉而不是在健身房，我正在考虑在这里增加一天的力量，每周切割一天的有氧运动。

它受到伤害，有时会把事情混合一下。

我希望你今天找到一些时间以有目的的方式移动你的身体。

我应该多久锻炼一次

我基本上锻炼和节食新是新的。我一直在做好节食，并思考每周四次锻炼20-30分钟。那似乎好吗？会议是否应该持续时间更长或更频繁地发生？泰国

星期五锻炼

WOOT WOOT FOR FIRVERY和3天周末！

谁准备好了？HOO雷！

是时候加载并在门外移动。让我们在未来的美好的一天跳跃。你计划了什么活动？

我要击中并肱二头肌然后运行。祝大家有个美好的一天！

我学到了一课

不要结束这样做。我的较低的adominal肌肉并不像它们一样疼痛.Today我做了10分钟的健美操。

回顾好工作！

我有一段时间没有发布任何东西，但我很自豪地击中健身房几乎不间断（像大流行的3个月除外）保持工作人员保持强壮健康！我开始一个Instagram @ oscalonso1随意追随，也许我们可以分享一些知识！谢谢你所有人！

星期四锻炼

早上好，朋友！

你知道星期四出现的时候会下降。我们一整周都在粉碎它，这不会放松！

让我们来搬家，让它成为美好的一天！

星期三的目标

早上好，帮派！

让我们今天跑上地面，充分利用早晨。你计划了什么活动？

我要跑来奔跑并击中划船。祝大家有个美好的一天！

有氧运动还是没有？

大家好，想知道有人在这里有一些有用的输入，我正式下降30公斤，通过更好的饮食和慢跑，我很高兴。

我的问题是，我有相当定调子的手臂和腿，我的曼船已经缩小了，但我仍然抱着很多脂肪在我的肚子上，我知道我们无法瞄准我们失去脂肪的地方，但我应该继续使用有氧训练或我错过了别的东西？

谢谢

niffer！看！

在我们今天的散步上，我的朋友和我发现了多种彩绘的岩石......我立即想到了你。

这是我最喜欢的 -

星期二锻炼

早上好，朋友！

现在是时候搬到了移动，让我们破解一些鸡蛋并移动！

你计划了什么活动？

我要击中并肱二头肌游泳。祝大家有个美好的一天！

星期一锻炼

早上好！

我是一个坚定的信徒，永远不会错过星期一，我也不是计划。让我们来磨砺并摇摇来开始这个工作周！

你计划了什么活动？

这一天早上和健身房骑自行车，当时所有这个邋death的天气通行证。祝大家有个美好的一天！

星期五锻炼

早上好，朋友！

肯定会在星期五醒来。让我们换个伟大，抓住这一天！

你计划了什么活动？

我要去游泳池，淘汰我的圈。有一个美好的早晨！

星期四锻炼

早上好，朋友！


让我们伸展那个好的伸展，然后在未来的美好的一天被解雇。我们在这个星期里在包里追捕周末。你计划了什么活动？

胸部和三头肌然后骑自行车。祝大家有个美好的一天！

星期三锻炼

早上好，朋友！

让我们在舒适的一天跳上跳转，等待移动。我们把它变成了驼峰日，我希望你一周找到你的凹槽。

你计划了什么活动？

我在工作前击中游泳池，以击败我的乐队。祝大家有个美好的一天！

锻炼

在做ABB练习时，我总是感到SOOO病，就像我锻炼后必须休息，或者我觉得我要呕吐。任何建议吗？

博尔明？！

所以我在大约一周内跳了起来（没有绳索）！有人在这里尝试过吗？你的经历是什么？我想肯定地增加上身肌肉质量。任何练习或培训咨询？

星期二锻炼

早上好，朋友！

我们的心态对我们的增长至关重要。你今天如何设想自己？

让我们努力努力，使其成为周二超级成功！

你计划了什么活动？

后面和二头肌然后为我运行。祝大家有个美好的一天！

记录设置奶奶

查看Guineas Record Holder Edith Murway-raya是100岁，拒绝抛开她对健身的承诺......

https://www.abcactionnews.com/news/region-hillsborough/100-year-old-tampa-grandma-sets-guinness-world-record-for-weight-lifting.

力量培训/有氧运动建议

你好，如果你在某些日子或同一天或在同一天或者那里做这些类型的练习，我会问每个人
两者的组合。请让我知道你做了什么，因为这是我现在正在做的，我不确定，如果是一个很好的锻炼计划吗？我只是基本上重新开始了重量和力量培训，所以我想看看其他人做了什么意见感谢谢谢！

我一直在进行一个全身，强调更多的腿部力量训练与TRX系统和腿部机器/或自由重量每周2-3次，一次没有休息，在我完成后的同时常规我在20分钟后做HIIT一个有氧运动。

另一天，我并没有这样做，我正在走路或骑自行车做心脏。
我应该在其他日子里做更多的力量训练/体重吗？

星期一锻炼

早上好，朋友！

让我们在未来的伟大一周中加油。我们可以，我们会征服这一天！

你计划了什么活动？

肩膀和陷阱然后排行我。有一个超级早晨！