Alesse是一个品牌的激素节育，让妇女可以控制自己的生育能力，并避免意外怀孕。然而，许多女性在享受这些好处的同时也会经历副作用，其中最常见的副作用之一就是体重增加。据MayoClinic.com网站报道，增重并不是节育的副作用，但许多报告增重的女性可能因为避孕药中的雌激素而出现腹胀和水潴留。如果你想减肥，不管你是否采取避孕措施，方法都是一样的。
女人在跑步机上慢跑
图片来源:boggy22 / iStock /盖蒂图片社
步骤1
减少你的卡路里摄入。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)表示，增加或减少一磅体重需要消耗3500卡路里，而你每周最多可以安全减掉2磅。为了达到这个目标，你需要每天减少1000卡路里的饮食。这听起来可能有点吓人，但是可以通过一系列小步骤轻松完成。选择低脂肪的食物，避免高热量的饮料，少吃一点，不要吃甜点。
步骤2
把有氧运动和力量训练结合起来。美国国立卫生研究院(National Institute of Health)建议每周进行两个半小时的有氧运动，这种运动最容易被分成每周五次30分钟。然而，该机构表示，如果加起来足够多的话，即使每隔10分钟休息几次也是有效的。你还应该每周进行两次力量训练，可以是轻量级的，可以是阻力带，也可以是普拉提。
步骤3
多喝水。因为避孕药中的雌激素会使肾脏保留更多的水分，所以你需要喝更多的水来将它们排出体外。马里兰大学医学中心建议每天喝8到10杯水，以达到最佳的健康和减肥效果。
警告
不要跳过一餐或进行“速成”节食，这样会大大限制卡路里的摄入;你的身体会觉得饿了，燃烧卡路里的速度也会变慢。当你恢复正常饮食时，你也会恢复通过这种方法所减少的体重。
加载评论