老年人座椅运动

运动以多种形式和品种，包括椅子的练习。主席练习有效地帮助老年人锻炼和移动没有把撤消压力或紧张自己的身体。运动旨在润滑关节，让他们灵活，加强和稳定单个肌肉，增加血液循环。这些锻炼和运动的结果导致跌倒的数量以及增加的能力，更好地完成每天的日常体力活动减少。除非另有说明，在地上紧紧执行上太师椅这些练习，你的脚。

保持地面上的高跟鞋和弯曲脚趾向上朝天花板，回到地面。为了增加运动的范围内，坐在椅子朝向与直腿和足跟触地的边缘。在这个位置上，点脚尖向下朝向地面，然后向上朝向天花板。重复这些练习8到10倍。这项工作加强了前下方的肌肉和后你的腿，你将使用众多日常活动，如爬坡和下坡的楼梯。

在这个练习中个人有一个球，并持有其头部上方。始终保持胳膊肘微微弯曲，然后绕球左，下，右，和了一大圈备份。每一次，重复8至10次相反的方向。如果个人是无法获得头上的球然后抱着它直出在前面，绕了一圈移动臂也会工作。这个练习也可以在没有球来完成。这个练习增强你的肩膀，你将使用提升和携带重物。

坐在椅子运动的更大范围的边缘。握住手臂走在前面，朝天花板拇指和肘部弯曲，画双肘向后尽可能同时挤压肩胛骨。松开，重复8至10次。这也可以在同一时间拉动肩胛骨朝脊椎做一个手臂。这个练习的作品你的胸部和上背部的肌肉。

在椅子上坐高，耸起双肩朝向耳朵，慢慢地旋转它们到后面，到下面，绕到前面，再回到上面。重复和改变方向，旋转他们的前面和周围到后面。变换方向10次。做这个动作需要你的肩膀和陷阱，这是举重的必要条件。

按住一个球腰部的高度与手臂形成90度角，并在​​向两边拉。旋转上身向左尽可能，回到中间，然后到右侧。只有上半身的运动。通过想象肚脐眼向脊柱被吸保持腹肌英寸重复练习，每边10次。这个练习可以无球来完成。这个练习增强你的核心肌肉，你用它来保持正确的，直立姿势。

在你面前拿着球，捏手在一起，如果你试图让空气出来，释放和重复10〜12次。这项工作合同的胸部和手臂上的肌肉。为了增加强度，同时轻轻挤压球，推直出在你的面前，然后将其放回至胸前。缓慢的，受控的运动将产生更好的效果。

挤压臀部肌肉在一起，而坐在椅子上。保持这样的姿势几秒钟，然后松开挤压。重复8至10次。加强你的臀部有各种日常好处，包括帮助你走。

右膝向胸部缓缓抬起，然后恢复到原来的位置。左腿重复。继续每边交替8到10次。这个练习的重点是你的四头肌，这是站立和坐的关键。