当然，均衡饮食的重点是健康食品，但是，这并不意味着你只能吃生菜和胡萝卜。平衡膳食的目的是让你得到所有的能量，你需要为你的身体机能正常，有一个小房间的小放纵营养素。知道了七个因素构成均衡的饮食可以帮助引导你在正确的方向。
谷物能源
谷物是碳水化合物的良好来源，你的身体的首选能源。谷物食品的选择，包括面包，意大利面食和谷类。谷物你每天应该吃的量取决于你的热量需求，但是从每天5到10份的范围。出版了“美国人的膳食指南，2010”建议，至少有一半的谷物的选择是全麦的，这意味着全麦面包代替白。全谷物是B族维生素，铁，镁，硒和纤维良好来源。
营养丰富的水果
水果是低热量，富含纤维，钾，维生素A和C和叶酸。成年人每天需要1 1/2至2 1/2杯水果。尽管100％的果汁算作水果，一般在你的饮食中水果份量的应该是来自整个水果，按照“膳食指南对美国人来说，2010年。”果汁是不是纤维的良好来源，如果你喝太多，它可以使你消耗过多的热量。
填补上蔬菜
如水果，蔬菜也是热量，你需要身体健康必不可少的营养物质，包括纤维，维生素A，C和K，钾和镁的良好来源低。根据您的个人热量需求，均衡的饮食应该包括蔬菜2〜4杯的日子。要改变你的营养摄入量，包括整个星期不同种类的蔬菜，如深绿色，红色和橙色的蔬菜，以及淀粉的蔬菜和豆类。
蛋白质重建
蛋白质是帮助建立和修复组织的必要营养素。虽然蛋白质存在于许多不同种类的食物中，但你饮食中蛋白质的主要来源来自肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果和种子。为了均衡饮食，你每天需要5到7盎司的蛋白质。像蔬菜一样，你的蛋白质来源需要多样化，以提高你的饮食的营养质量。
你的骨骼需要乳业
乳制品和乳制品替代品提供钙，维生素d，钾和蛋白质。确保你在你的饮食可以改善骨骼健康足够的奶制品，按照“膳食指南对美国人来说，2010年。”成年人需要均衡饮食，每天的低脂或脱脂牛奶产品3杯。脱脂酸奶中的一个杯和低脂肪干酪1 1/2盎司等于1杯牛奶。强化豆浆饮料也算奶制品。
健康油
油不是一个食品集团，但他们是均衡饮食的重要组成部分，因为它们是单不饱和与多不饱和脂肪的来源。这些脂肪，用来代替高饱和脂肪食物，如黄油，帮助降低血胆固醇水平的时候。均衡的饮食应包括27克的油一天。健康油包括橄榄油，大豆和葵花籽油。
一个小房间的黄柏
虽然是很重要的是你的大部分热量来自健康的食物，均衡饮食还包括用于治疗一些卡路里。美国农业部膳食指南允许你每天的卡路里摄入量，9％到15％的一小部分，是添加了脂肪和糖的食物，如蛋糕和饼干。理想情况下，然而，这些热量应该因为它们不是营养素的好来源保持尽可能低。