在怀孕的前三个月进行高强度运动可以吗?

美国妇产科医师学会建议孕妇每天进行30分钟的运动。这样做有很多好处，从改善情绪和能量到减少疼痛和更好的姿势。然而，你需要在适当的强度锻炼。有些妇女可以在怀孕的前三个月进行高强度的锻炼，但其他人可能需要从怀孕一开始就放松。

如果医生允许，习惯高强度训练的健康女性可以在怀孕期间继续锻炼一段时间。这可能会持续到怀孕的前三个月，甚至更久。根据特殊外科医院的说法，多项研究表明，积极运动的女性可以进行高强度的运动，而不会对自己或婴儿造成伤害。但并不是所有健康的女性都能在整个孕期完成所有的运动;两到三周后，你的医生可能会建议修改你的治疗方案。

如果你一直不运动，怀孕时不适合开始高强度的锻炼计划。这并不意味着你不能锻炼，但即使在怀孕的前三个月，你也应该坚持中等强度的锻炼。如果你身体不适，特殊外科医院建议你将心率保持在最高心率的60%到75%。超过这个范围可能会导致你的宝宝心跳加速，这是压力的一个指标。

在怀孕期间，你应该避免任何会让你有跌倒风险的运动。你也应该避免接触性运动，即使是那些接触有限的运动，如篮球和足球。避免任何涉及突然改变动作或跳跃的活动，以免受伤;相反，选择低强度的运动。在怀孕的前三个月，背部运动是安全的。然而，在妊娠中期和晚期应避免背部运动，因为婴儿体重带来的压力可能会减缓血液回流到心脏的速度。

当你意识到怀孕的时候，一定要和你的医生确认一下你的锻炼计划是否安全。特殊外科医院指出，与心率相比，感觉到的运动强度更能反映你的健康强度。因此，随着怀孕的进展，女性倾向于减少运动强度。当你怀疑的时候，听从你的身体。如果你觉得运动强度太大，可能就是这样。