评估你的体重可以帮助你确定你是否有患慢性疾病的风险，或者你是否有免疫缺陷。过多的脂肪，即使对一个正常体重的人来说，也会对健康产生有害的影响。有时候，你可能仅仅通过照镜子就能判断自己是否太瘦或太厚，但单凭外表很难判断你的体重是否健康。体重秤可以给你一个总重量，但它不会告诉你你携带的组织类型。许多替代方法可以帮助你确定你是否处于健康体重。
身体质量指数
身体质量指数(BMI)是根据身高和体重的关系计算出来的;它可以为大多数人提供一个很好的身体脂肪的估计。BMI在18.5或以下表示你体重不足，但BMI在25或以上则表示你超重。BMI超过30是肥胖的标志。你可以使用在线计算器或医生的指导来计算自己的BMI。
然而，BMI并不是一个完美的衡量标准。它可以把肌肉发达的人，比如健美运动员，定义为超重，但实际上他们体内脂肪含量低，身体非常健康。BMI也忽略了一些体重正常但脂肪组织过多的人。对于久坐不动、骨密度和肌肉减少的老年人尤其如此。
身体脂肪测量
对于男性来说，体内脂肪含量超过20%，女性超过30%，会大大增加患慢性疾病和其他肥胖人群常见并发症的风险。如果你的医生将BMI作为衡量身体脂肪的唯一标准，他可能会忽略一种被称为正常体重的肥胖。身体脂肪成分测试，使用电阻抗秤，身体脂肪卡钳或更有侵入性的身体扫描，如DEXA骨密度测试，将帮助你获得更准确的测量你携带的脂肪量，进而，你的健康状况。
身体脂肪含量过低也会对健康构成威胁。几乎每个身体系统都需要你有必要的脂肪水平。没有足够的脂肪，你会损害心脏健康、免疫、生殖和神经系统。对于男性来说，必需脂肪平均约为3%;对女性来说，大约是13%。男性少于8%，女性少于14%，不会带来任何显著的健康益处。
从诊所的专业人员那里获取测量数据，将比使用家用脂肪秤更好地了解你的脂肪水平。由于水合作用的变化，家用脂肪秤会给你每天不同的读数。
腰部检查是否超重
知道你是否有太多脂肪的一个简单方法是用卷尺测量你的腰围。腰围在40英寸或以上的男性，或腰围在35英寸以上的女性，更容易出现与超重或肥胖相关的健康并发症。粗腰表明你有很多腹部脂肪，也被称为内脏脂肪。这种脂肪尤其具有炎症性，与臀部、臀部和大腿超重相比，它可能会增加患慢性疾病的风险。
腰围的测量并不能准确地指出你的体重过轻，也不能告诉你你是不是太瘦了。
体重不足的其他迹象
由于体重过轻不像超重那么常见，所以BMI是你通常被评估的标准。你可以通过评估你的皮肤、头发、精力和了解你的免疫力来观察你是否体重过轻。头发易碎、稀疏、皮肤干燥、记忆力差、注意力不集中、消化不良、睡眠质量差，这些都表明你没有摄入或吸收保持最佳健康状态所需要的所有营养。如果你缺乏精力去做你喜欢的活动，可以看到你的肋骨，人们说你“看起来很瘦”，你可能是体重不足。最终，你的医生会帮助你决定是否以及如何增加健康的体重。